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【ローラのワークアウトを世界一わかりやすく解説】二の腕と体幹編

投稿日:2019年7月7日 更新日:

回解説するローラのワークアウトは
二の腕と体幹がメインですが
それ以外にも多くの筋肉を使っています。

上半身の全ての筋肉を使っているので
消費カロリーが高いトレーニングですね。

また体幹といっても
お腹や背中、脇腹など
色々な箇所がありますが、
今回鍛える体幹はお腹の
インナーマッスルです。

お腹のインナーマッスルが強くなると
自然と姿勢が良くなります。

それだけでもスタイルがよくみえますね。

同時にぽっこりお腹をへこませることも
期待できます!

スラッしたキレイな二の腕を作りながら
体幹も強くなり、
さらに全身から汗が出てくるような
ダイエット効果が高い
トレーニングです!

今回のローラのワークアウトは
上半身をメインに
ダイエットをしている人や
とにかく体脂肪を減らしたい!
という人におすすめです。

ローラのワークアウトを分かりやすく解説
【二の腕の引き締め&体幹】

では早速、ローラのワークアウトを
解説していきます。

今回はコレです。

このローラのワークアウトのポイントは
 3こです。

①ヒザをついて腕立て伏せ
→ポイントは背中をそらないことですね。

ローラも最初の1回はトレーナーに
姿勢についてアドバイスをもらって
修正していましたね!

 

背中がそってしまうと
お腹のインナーマッスルを
使うことができません。

腰を痛める原因にもなってしまいます。

こんな感じで正しい姿勢でやりましょう。

『背中をまっすぐにする』を意識しながら
胸が地面にぐらいまで腕立て伏せをします。

体幹力アップ、二の腕の引き締め、
バストアップが期待できる動きです。

②足をちょこちょこ前に出す時は
腕、足、背中はまっすぐで
→背中と足を曲げないことで
腕と肩のを効果的に
引き締めることができます。

 

③腕を前に出す距離が大きいほど
体幹、二の腕、肩のワークアウト効果は
アップする。
→自分で腕の位置を調整しながら徐々に
広くしていきましょう。

ここでのポイントも腕と足と背中を
常にまっすぐにすることです。

腕が足から一番離れた時が
お腹と二の腕、肩の筋肉に
もっとも負荷がかかり
強い引き締め効果を得ることができます。

ちなみにローラの足と腕の距離は
かなり大きめです!

この動きでは
特に二の腕の引き締めと
お腹のインナーマッスルを
強くすることができます。

今回のワークアウトでは
二の腕と胸周り、あとはお腹に
筋肉痛がくれば正解です!

今回のローラのワークアウトの注意点

今回のローラのワークアウトは
動きが複雑な上に体の柔軟性が
必要です。

ちょっと油断するとすぐに
背中や足が曲がってしまします。

ワークアウトレベルは高めといえますね。

そこでこのワークアウトに挑戦する時は
『正確に!』
『ゆっくり丁寧に!』
『無理をしない』を心がけて下さい。

間違った動きのワークアウトを
たくさん頑張るよりも
正しい動きのワークアウトを
積み重ねた方がローラのような
体に近づけることができますよ。

一歩一歩確実にいきましょう!

 

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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