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【必見!】太い二の腕を細くキレイにするローラのワークアウトとは?

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回紹介するローラのワークアウトは
太い二の腕を細くする、
二の腕にコンプレックスを抱えている人は
絶対に見逃せないダイエット記事ですよ!

二の腕を細くするなら上腕三頭筋のワークアウトが効果的

二の腕は上腕三頭筋と呼ばれる
筋肉を鍛えることでキレイに
細く見せることができます。

しかし、
上腕三頭筋は日常生活では
あまり使わない筋肉です。

つまり普通にダイエットをしていては
二の腕はいつまでたっても細くなりません。

二の腕をシェイプアップさせるには
上腕三頭筋を使うワークアウトが
とても効果的ですよ!

ローラのワークアウトの解説
二の腕のシェイプアップ編

では早速、二の腕のシェイプアップに
効果的はローラのワークアウトを
見ていきましょう!

ポイントさえ知ってしまえば
非常に簡単で結果に結びつく
ワークアウトですよ!

①スタートの姿勢

このワークアウトのポイントは
腕以外を動かさないことです。

上半身と下半身がぶれないように
ポジションを作ります。

ポジション作りのコツは
『胸を張ること』
『膝を少しだけ曲げること』
『足を肩幅に開くこと』
この3つです。

②腕を伸ばす動作(ヒモを引く)

スタートの姿勢を崩さないことを意識して
腕を動かします。

腕の動きは
下にヒモを引くのではなく
円を描くように腕を動かします。

腕以外はうごかさことが
このワークアウトのポイントですよ!

ヒモを引くときに
肩をすくめないように注意して下さいね。

肩をすくめてしまうと
肩に力が入ってしまい、
二の腕の筋肉を使わないワークアウトに
なってしまいます。

最初は10回を1セットとして
3~4セット行ってみて下さい!

重りは最初は5kgぐらいからが
はじめましょう。

ローラのワークアウト Q & A

 
 
 
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Q :このローラのワークアウトの重りは
  何キロですか?

A:約10キロだとおもいますよ。

 

Q:お尻は後ろに突き出した方がいいの?

A:膝をほんの少し曲げてお尻を後ろに
  突き出すイメージが正解ですね。
  下半身をしっかり固定できる姿勢を
  作っていきましょう!

一つ一つのポイントをおさえて
効果的に二の腕をシェイプアップして
いきましょう!

 

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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