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ローラが実践しているワークアウトで一番キツイ体幹トレーニング

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回紹介するローラが実践している
ワークアウトは体幹を強くする
とてもキツイトレーニングです。

たぶん、
初めてやる人は全くできないと思います。

ローラのような体を目指している
やる気のある人だけ読んで下さい。

ローラの腹筋はどうなっているのか?

ローラの腹筋は写真のように
余分な脂肪がなく引き締まり
縦に割れています。

これはかなりハードに体幹の
ワークアウトを行っている証拠です。

ローラはテレビではおとぼけキャラですが
実はかなりストイックです。

高い目標に対してコツコツ努力を
積み重ねることが出来る
努力家ということですね!

ローラのワークアウト
体幹を強くして腹筋を割るワークアウト

今回紹介する
ローラのワークアウトは
『ツイストヒップタッチ』です。

かなりキツイので覚悟してください!

①スタートの姿勢
うつ伏せ状態から
肘をたてて体を床から持ち上げます。

この時に肩からかかとまでが一直線に
なるように意識しましょう。

もしお尻が出っ張ったりしてしまうと
体幹を鍛えることが出来ないので
要注意です。

スタートの姿勢がとても大切な
ワークアウトです!

②スタートの姿勢を軸に下半身を左右にひねる

スタートの姿勢をキープしたまま
肩からかかとまでのラインを軸に
体を左右にひねっていきます。

この時にお尻からかかとまでを
大きくひねるイメージでいきましょう!

お尻だけを左右にふっても
あまり効果がありません。

このワークアウトのポイントは
スタートの姿勢で作った
肩からかかとまでのラインを
キープすることです。

最初は体を左右にひねらずに
スタートの姿勢をキープする
ワークアウトから始めてみましょう。

ローラのように30秒間、
体を左右にひねるワークアウトを
やりたいのであれば
最低でもスタートの姿勢を30秒間
キープしなくてはいけません。

とてもキツイワークアウトだからこそ
回数にこだわるのではなく質にこだわって
正しく行いましょう!

ローラのワークアウト Q &A

 
 
 
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Let’s workout

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Q:体を左右にひねると
  足が下にズレてしまうのはなぜ?

A:スタートの姿勢で
  お尻が出っ張っている可能性があります。
  肩からかかとまでの一直線にするという
  意識で再チャレンジしてみてください。

 

ワークアウトの後は
必ずプロテインを飲んで下さいね!

せっかくのワークアウトも
体をケアしてあげないと意味が
なくなってしまいますよ。

 

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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