トレーニング ローラのワークアウト 自宅ライザップ

ローラのワークアウトをお手本に正しいスクワットで美脚を作る

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回解説するローラのワークアウトは
スクワットです。

スクワットはキュっとハリのあるお尻作りや
太ももの引き締めに抜群のワークアウトです。

なにより大きな筋肉を使うワークアウトなので
消費カロリーもかなり大きいです。

ダイエット効果が高いスクワットは
ライザップでも必ず行うトレーニングで、
かなりおすすめですよ!

ウェイトトレーニングの注意点

ウェイトトレーニングとは
重りやマシンを使った
トレーニングのことです。

短時間で たくさんの体脂肪を
消費することが出来るというのが特徴です。

しかし、
ウェイトトレーニングは
正しいフォームで行わないと
ねらった筋肉を使うことができず
全く意味のない運動となってしまいます。

さらに間違ったフォームは
怪我にもつながります。

ウェイトトレーニングは
必ず正しいフォームで行う必要があります!

ローラのワークアウトを分かりやすく解説
スクワット編

 
 
 
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Squat!!! It’s all about the form スクワットはぶれないフォームがすごくだいじ お尻にすごくきくよ♪ Thank you @edward_kato_fitness_jp

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では早速、
ローラのワークアウトみながら
ただしスクワットのやり方を
みていきましょう!

①スタートの姿勢
肩甲骨をよせて胸をはる

背中が丸くならないことが
ポイントです!

背中が丸くなると腰を痛める
原因となります。

常に肩甲骨をよせながら
胸をはってワークアウトを行います。

 

②息を吸いながらお尻を
後ろに突出し膝が90°になるま
でしゃがむ。

膝がつま先より前に出ないように
注意します。

この時に
お尻から太ももの裏側の筋肉を使っています。

背中が丸くなりやすいので
『胸をしっかり張る』ということを
を心がけながら行いましょう。

 

③息を吐きながら重りを持ち上げるお尻と太ももの裏の筋肉が
縮んでいくのをイメージしながら
重りを持ち上げていきます。

息を止めないことがポイントです。

①から③の動きを一連の動作として
10回を3セットから4セット行いましょう。

大切なことはローラも言っている通り
『正しいフォームで行うこと』です。

ローラのワークアウト『Q & A』

Q:このローラの動画の重りは何kgですか?

A:バーが20kg、左右の重りが5kgずつで
  合わせて30kgですね。

 

Q:太ももの前側が筋肉痛になるのですが
  やり方が間違っていますか?

A:しゃがむ時に膝がつま先より前に
  出てしまっている可能性がありますね。
  膝が前に出ないように
      意識してみましょう。

 

Q:最初は何kgでやればいいですか?

A:女性であれば最初は20kgから
  始めてみて下さい。
  もし20kgでフォームが崩れてしまう場合は
  自重で回数を多めでトライしてみて下さい。
  大切なことは正しいフォームで行うことです。

 

Q:スクワットの時、立ち上がったら
  お尻を前に突き出したほうが
  より効きますか?

A:お尻を前に突き出すというよりは
  最後にお尻の穴をキュっとしめる
  というイメージでいきましょうw!

Q:ワークアウトの後は
  プロテインを飲んだ方がいいですか?

A:必ず飲んで下さい!
  ワークアウトと同じぐらい
  体のケアも大切です。

  ローラもワークアウトの後は必ず
  プロテインを飲んでいると思いますよ!

 

女性におすすめのプロテインです。
チェックしてみて下さい!
▼▼▼▼▼▼

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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