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姿勢を整えて体のラインをキレイにみせるローラのワークアウト

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My getting bigger! 少しずつお尻が上がってきた

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イエットにおいて
最も落としづらい箇所といえば
背中の贅肉です。

一度ついてしまうと
なかなかおとすことができません。

今回は背中にコンプレックスを抱えている人に
是非挑戦してもらいてい
ローラが実際に行っているワークアウトの
紹介と正しいやり方の解説です。

 
 
 
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Let’s keep on

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なぜ背中の贅肉は落ちないのか?

背中にお肉がついてしまうと
普通にダイエットをしていても
なかなか落とすことができません。

なぜでしょうか?

もし背中のお肉を落としたいなら
背中の筋肉を積極的に使って
背中の贅肉をメラメラ燃やすしか
方法はありません。

背中の筋肉はものをひっぱたりする時に
使うのですが日常生活でものをにっぱるシーンって
ほとんどありません。

さらに
現代人は椅子座って仕事をすることが多く、
そのためどうしても猫背になりがちです。

猫背になると背中の筋肉はどんどん弱くなり、
 ただでさえ落としづらい背中の贅肉は
さらに落ちにくくなります。

つまり普通にダイエットをしていても
背中の贅肉は落ちないということです。

背中の贅肉を落とすには
背中の筋肉を使ったワークアウトを
行うしかありません。

ローラのワークアウト
姿勢を整え背中の贅肉を落とす

それでは背中の筋肉を積極的に使う
ローラのワークアウトの紹介です。

今回のワークアウトは
『ストレートアームラット』です。
▼▼▼

①スタートの姿勢
立膝をついてしっかり胸をはります。

猫背になると狙っている背中の筋肉を
使えなくなるので要注意です。

バーを握る腕はしっかりのばしましょう。

腕が曲がってしまうと
腕のみのワークアウトになってしまうので
こちらも要注意です。

②スタートの姿勢をキープしたまま
 腕も弧をえがくように下げる

スタートで作った姿勢をキープしたまま
バーを握った腕も弧を描くイメージで
ゆっくりとおろしていきます。

胸をはり腕を曲げない姿勢で
腕を振り下ろすことで背中の筋肉を
使ったワークアウトになります。

バーを引き終えたらゆっくりと
弧を描くようにもとの高さまで
バーを戻していきましょう。

ゆっくり戻すことがポイントです。

ゆっくり戻すことでより効果的に
背中の筋肉を使うことができます。

最初は5kg~10kgを目安に
20回を1セットとして3~4セット
行うようにしましょう。

ポイントをおさえて正しく行うことが
とても大切ですよ!

ローラのワークアウト Q & A

 
 
 
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winter workout fashion

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Q:自宅でゴムバンドを使っても同じ
 ワークアウトはできますか?

A:できます。

 セラバンドというゴムチューブが
 Amazonで売っているのでそれを使えば
 ローラと同じワークアウトができます。

 色によってゴムの方さが違います。
  ▼▼▼

 

Q:ローラは何キロでワークアウトを
 行っていますか?

A:インスタの動画ではわかりませんが、
 高荷重ではないと思います。

 自分でやる時は重さにとらわれず
 フォームか崩れないぎりぎりの重さを
 調整しながらトライしてみて下さい。

 

Q:ワークアウトの後はプロテインは必要?

A:絶対に必要です。
 ワークアウトの後にプロテインを飲まないと
 筋肉が回復せずせっかくの努力が
 無駄になってしまいます。

 ワークアウトの後は毎回30分以内に
 プロテインを飲むようにしましょう。

 女性におすすめのプロテインのリンクを
 貼っておきましたので興味がある方は
 是非チェックしてみて下さい!
 ▼▼▼

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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