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【ローラのワークアウト】 美しくスラっとした下半身を作るトレーニング

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回解説するローラのワークアウトは
スラっと引き締まった下半身を作りながら
柔軟性もアップさせることが出来る
美しい脚を手に入れたい人に
おすすめのトレーニングです。

筋肉の柔軟性が増すと
ワークアウトの効果はアップする 

ではさっそく!

今回やり方を解説する
ローラのワークアウトがコレです。

このトレーニングの特徴は
下半身の引き締め効果と
柔軟性アップを同時に行うことが
出来るということです。

そもそもなぜ筋肉の柔軟性が増すと
ワークアウト効果がアップするのか?

引用:laughy.jp

ワークアウト(筋トレ)は
一回の動作でどれだけ筋肉を
伸び縮みさせることができるかで
効果が大きく変わってきます。

当然、一回の動作でより多くの筋肉を
伸び縮みさせた方がワークアウトによる
ダイエット効果は大きくなります。

なぜなら筋肉には体脂肪を
燃焼するという役割があります。

つまり同じ一回の動きでも体が柔らかく、
より多くの筋肉を動かすことが出来る人の方が
効率よく体脂肪を燃焼させることが
できるということです。

ローラのワークアウトを分かりやすく解説
【下半身の引き締めと柔軟性アップ編】

では早速ローラのワークアウトの
解説です。
 ▼

このローラのワークアウトのポイントは
3つです。

①足を大きく踏み出す
→踏み出した足の距離が大きいほど
体を縮めた時のワークアウトの効果が
大きくなります。

しかし、踏み出し足の距離が大きいと
体への負担は大きくなります。

自分で踏み出し足の距離を調整して、
徐々に大きくしていきましょう。

ちなみにローラの踏み出し足の距離は
かなり大きく体への負担もかなり
大きいですね。

②踏み出し足と同じ位置に両手をつく
→踏み出し足と地面についた両手が
一直線になることがポイントですね。

この位置に両手をつくことで
踏み出した足の太ももの裏を
しっかり伸ばしことができます。

さらに同時に後ろ足のお尻から
かかとまでの筋肉も伸ばすことができ、
柔軟性をアップさせることができます。

筋肉の柔軟性が向上して
ダイエットのペースが
上がるということですね。

 

③踏み出した足の位置に後ろ足をもどす
→あまり勢いをつけないことが
ポイントです。

後ろ足を踏み出した足の位置に
ゆっくりもどしながら体を起こします。

この時に前足で自分の全体重を
支えることになります。

前足の太もものシェイプアップ効果が
期待できるということですね!

このローラのワークアウトで
お尻周りや太ももに
筋肉痛が来たら正解です!

今回のローラのワークアウト
ここがポイント!

今回解説したローラのワークアウトは
下半身への負担が大きく、
柔軟性も必要とするため
ちょっとレベルが高めです。

そこでこのワークアウトを行う前に
下半身をターゲットとした
このストレッチを10分ぐらい
やることがおすすめですね。

このストレッチでお尻周りから
太ももをしっかり伸ばしてあげて下さい。

もしこのストレッチがキツイと感じたら
ローラのワークアウトをやる時は
両手をつく位置を踏み出した足より
ちょっと手前にしてみましょう。

無理をせずにゆっくり丁寧に
ポイントをおさえながらいきましょう!

ローラは一日にしてならずですねw

 

【ローラのワークアウト】
上半身編はこちらから

→【ローラのワークアウトを世界一分かりやすく解説】上半身と体幹編

 

 

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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