トレーニング ローラのワークアウト 自宅ライザップ

【自宅トレーニング】たれ尻を一瞬でプリケツに変えるローラのワークアウト

投稿日:

 
 
 
この投稿をInstagramで見る

Today’s workout outfit

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 –

回は
たれ尻に悩みを抱えている人や
お尻周りのセルロース(脂肪)を
すっきりさせてローラのようなプリケツを
手に入れたい方にお勧めのワークアウトの
紹介です!

ローラのようなプリケツをつくるには
何をすればいいのか?

お尻は大臀筋(大臀筋)という
とても大きな筋肉で
形成されています。

この大臀筋がお尻の形を決めています。

この大臀筋が運動不足や年齢とともに
弱くなると重力に負けて
たれ尻になります。

つまり!
たれ尻をプリケツに変えるには
お尻の筋肉を引き締めることが
非常に効果的ということです!

ローラのワークアウトの解説
たれ尻をプリケツにかえる!

今回初回する
ローラのワークアウトは『レッグヒップリフト』です。

 
 
 
この投稿をInstagramで見る

Leg hip lift 30sec×2set ホームワークアウト! 上にあげたときにおしりに力を1秒入れる事がポイント。 ヒップ周りにきくよ♪30秒×2回

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 –

正しいやり方です。

①スタートの姿勢

仰向けになり膝を立てます。

この時に両膝とも90°になるように
姿勢をつくります。

 

②お尻を持ち上げる動作

息を吐きながらゆっくりお尻を
持ち上げます。

お尻を持ち上げきった位置で
お尻をきゅっとしめてその状態を
1秒キープしましょう。

お尻をひきしめながら
お尻を高い位置でキープすることで
大臀筋をつかったワークアウトになりますよ!

お尻を下すときに
息を吸うようにしましょう。

最初は
20回を1セットとして
3~4セット行ってみましょう。

慣れてきたら
お尻を高い位置でキープする時間を
5秒、10秒と長くしてみてください。

ローラのワークアウト Q & A

 
 
 
この投稿をInstagramで見る

Let’s workout

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 –

Q:スタートの姿勢の時に
  お尻を少し浮かせた方がいいの?

A:スタートの姿勢はお尻を床に
  べったりつけて大丈夫です。

 

Q:回数よりも秒の方がいいの?

A:最初はゆっくりポイントをおさえながら
  回数でやった方がいいですね!

  ローラは正しいやり方を
  マスターしているので早いピッチで
  秒数でワークアウトを行っています。

 

Q:ローラの口が息吸ったり
  吐いたりしてるようにみえるけど
  コレをやる時の呼吸法とかあるの???

A:お尻を持ち上げる時は息を吐いて
  おろす時に息を吸います。

  呼吸を止めないことがポイントです。

 

ワークアウトのあとは必ずプロテインをのんで
体のケアを!!!

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ローラのワークアウトを世界一わかりやすく解説】二の腕と体幹編

今回解説するローラのワークアウトは 二の腕と体幹がメインですが それ以外にも多くの筋肉を使っています。 上半身の全ての筋肉を使っているので 消費カロリーが高いトレーニングですね。 また体幹といっても …

#11 朝からプロテインでキレイに痩せる

忙しい朝はついつい朝ごはんを抜いてしまいがちですが、みなさんは朝ごはんはしっかり食べていますか? 朝ごはんを抜くと太りやすい体質になってしまいます。 朝は体の中に体を動かすためのエネルギーがほとんどあ …

#6 頑張る時期と頑張らない時期

ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。 ここでここまでの簡単なまとめを。 キレイに痩せるために体組成計を必ず用意してください キレイに痩せるポイントは脂肪のみを減らす、筋肉量はキープが鉄則 …

#49 ライザップのサプリメントは値段通りの効果があるのか?【腸内環境改善サプリ編】

値段が 通常のサプリメントに比べて 3倍から5倍のライザップサプリメント。   今回はその理由の検証です。   一体、 なぜそんなに高いのか?   そもそもダイエットに効 …

#33 【超簡単】 ダイエットの停滞期を抜け出すには○○をすることだった

ダイエットが進んでいくと 誰もが一度は体験する『停滞期』。   今回はその停滞期を 超簡単にスルっと抜け出す方法の 紹介です。   停滞期とは どんなに食べる量を減らしても 運動を …

サイトの管理者の『癒し』です。
RIZAPで働いていたという経験が皆様の悩みや不安の解決のお力になれたら嬉しいです。
サイトではライザップに通っていた人が体型を維持したりさらに磨きをかけるためには?という観点から自宅で出来るプチライザップお伝えできたらと思っています。当然、ライザップに通ったことがない人にもキレイにそして健康的に痩せるポイントの情報をお伝えきると思います。
RIZAPで働いていたという経験がみなさまのお体の悩みやコンプレックスの解消になり一度きりの人生をより楽しむためのお手伝いが出来たら幸いです。