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【体脂肪率10%】ローラおすすめの体脂肪率が一気に下がるワークアウト

投稿日:2019年10月15日 更新日:

引用:https://www.instagram.com/p/Bl9o2IzAOZI/

なさん、ダイエット頑張ってますか?

ダイエットをしているとどうしても
気になるのが体重の増減ですよね?

しかし、
ダイエットで体重を気にしている人は
 失敗します。

なぜかって???

当然といえば当然なのですが
体重とは骨や筋肉、水分、体脂肪など
全てを合わせたもののことです。

この骨、筋肉、水分、体脂肪の中で
ダイエットで減らしたいものはどれでしょうか?

答えは簡単んですね。

ではみなさんご一緒に!

せーの!

体脂肪!!!

そう、ダイエットで減らしたいのは
体脂肪なんです。

しかし、
ダイエットで体重ばかり気にしていると
骨が減ったのか?それとも筋肉が減ったのか?
はたまた水分が減ったのか?
見分けることはできません。

最悪なケースは
筋肉が減って体脂肪が増えるパターン。

リバウンドまっしぐらコースです。

そうならないためにも
ダイエットでは体重なんて気にしちゃダメ、絶対!

気にするのは体脂肪率。

コレ、絶対!!!

ローラに学ぶ体脂肪率を下げるポイント

ダイエットのお手本としておすすめなのが
ローラです。

ローラは身長が165cmで体重が49.7kg、
体脂肪率は10%ぐらいです。
たぶん…

身長と体重は公開していますが、
体脂肪は公開していませんが、
見た感じ10%ぐらいだとおもいます。

引用:https://www.instagram.com/p/Bk2OD9Cg7a8/ より

さて、
体脂肪率をここまで下げるために
ローラは一体何をしているのか?

その答えはローラの
筋トレ(ワークアウト)専用の
インスタグラムで知ることができます。

ローラのワークアウト
体脂肪率を10%にするワークアウトの紹介

ローラのように体脂肪率を
10%(たぶんw)にするワークアウトが
コレです。
▼▼▼

ジャンプスクワットです。

消費カロリーが多いワークアウトで、
体脂肪率を下げるにはもってこいですね。

運動前のウォーミングアップとして行うと
より代謝がよくなり効率よく体脂肪率を
下がることができます。

では正しいやり方をチェックしていきましょう!

①スタートの姿勢
膝を曲げ真上に勢いよく飛び上がる
準備をします。

この時両足の裏がしっかり
地面についているようにしましょう。

かかと立ちにならないように注意です。

②勢いよくジャンプ
つま先で地面をけるイメージで
真上にジャンプします。

この時に腕をローラのように
空に向かって突き上げるとより
消費カロリーが大きくなり
効率良く体脂肪率を下がることができますよ。

 

イメージは『となりのトトロ』の
夢だけど夢じゃなかったのシーンですw。

夢だけど
▼▼▼

引用:https://gifmagazine.net/post_images/18534 より

夢じゃなかった!
▼▼▼

引用:https://gifmagazine.net/post_images/18534 より

③着地
着地は両足の裏全体で
地面を踏みしめるようにします。

ここで大切なことは
着地の時に足首と膝と骨盤を折り曲げて
着地の衝撃を吸収するようにします。

着地の衝撃を吸収できないと
膝にもろに衝撃が伝わり、
膝を悪くする可能性があるので要注意です。

いや、超注意です!!!

着地の衝撃を吸収しながら
すぐに真上にジャンプできる体勢を整えます。

ローラはこのワークアウトを
30秒やって30秒休憩を3分から5分
行ているようです。

正直、30秒を1回やっただけでも
息がハーハーになります。

かなりキツイです。

ローラすごすぎ…。

最初のうちは10秒やって10秒休憩を
1セットとして10セットぐらいを目安に
挑戦してみて下さい。

慣れてきたら徐々にジャンプする時間を
長くしていきましょう。

目指すはローラと同じ30秒やって30秒休憩を
5分です!

30秒できる頃にはきっと体脂肪率が
ローラと同じ 10%になっている!
かもw

ローラも必ず飲んでいる
ワークアウトの後はプロテインで体のケアを

ワークアウトの後はしっかりと
体のケアをしてあげましょう。

なぜならワークアウト後は
筋肉がとても痛んでいます。

これが筋肉痛ですね。

この筋肉が痛んだ状態を放置しておくと
筋肉はいつまでたっても回復せず、
筋肉の量は減ってしまいます。

すると基礎代謝が低下して
太りやすい体質になってしまいます。

そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう!

中でもおすすめのプロテインはコレ!
▼▼▼
キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。

主成分が大豆で出来ているので
大豆イソフラボンなど女性がきれいになる
成分がたっぷり含まれています。

筋肉をケアしながら肌や髪の毛のツヤを
よくなる女性には嬉しいプロテインです。

ネットでしか売っていないので
もし気になる方はバナーをタッチして
一度チェックしてみて下さい。

 

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