トレーニング ボディーケア ローラのワークアウト 自宅ライザップ

たった3分でワークアウトの効果を3倍に高めるストレッチとは?

投稿日:

引用:https://www.instagram.com/workout_330/?hl=ja より

なさん、筋トレ(ワークアウト)頑張ってますか?

今回のブログは裏ワザの紹介です。

その裏技とは
筋トレ(ワークアウト)の前に行うことで
代謝をたかめ、脂肪の燃焼速度を
3倍にする効果があるという
夢のようなテクニックです。

しかもたった3分!

たった3分で人生変わります!

…言い過ぎか?

いや、それぐらい価値があってことです!

同じ筋トレ(ワークアウト)を行うなら
絶対に効率が良い方がいいです!

今回は効率よくダイエットを行いたい人は
絶対に見逃してほしくないブログですね。

なぜストレッチをすると代謝が高まるのか?

そもそもの謎?

筋トレ(ワークアウト)の前に
ストレッチをするとなぜ代謝がよくなり、
脂肪の燃焼効果がたかまるのか?

まずはそこの『なぜ?』を
解き明かしていきましょう!

さてみなさんは筋肉が一体
どんなものなのかご存知ですか?

筋肉とは簡単に一言で言ってしまえば
『ゴム』です。

引用:【ONE PIECE】ルフィの技 まとめ【随時更新】 より

ワンピースのルフィほどではありませんが
みなさんの筋肉も伸びたり縮んだりします。

ストレッチはこのゴムのような性質をもつ
筋肉をより伸びやすく
より縮みやすくすることができます。

この状態で筋トレ(ワークアウト)を行うと
いつも以上に筋肉をたくさん使うことができます。

脂肪の燃焼は筋肉の動いた量に比例します。

つまり同じ動作でも
筋肉をよりたくさん動かした方が脂肪を
効率よく燃焼させることができるというわけです。

ローラのワークアウト ストレッチ編

今回紹介するストレッチがこれです。
▼▼▼

このストレッチは
その場ですぐに始めることができるので
是非正しいやり方をチェックして下さい。

①スタートの姿勢
スタートの姿勢は下の写真のように
四つんばいになります。

この時は力まずに
全身の力が抜けていることがポイントです。

②背中を丸める(キャット)
スタートの姿勢から息を吸いながら
ゆ~っくり背中を丸めていきます。

目線をおへそにもっていき、
息を吸いながらお腹を凹ませるイメージで
背中を 丸めていきましょう。

ポイントは『ゆ~ッくり』です。

背中の筋肉が伸びていることと、
お腹と胸の筋肉が縮んでいることを
イメージしながら行います。

③胸を張る(ドッグ)
次に息を吐きながら胸を張っていきましょう。

この時に背中を反るというイメージではなく
胸を張るというイメージでストレッチを
行いましょう。

胸を張ることでお腹から胸までの筋肉を
伸ばすことができます。

同時に背中の筋肉はちぢみます。

胸を張る動きもポイントは
『ゆ~っくり』です。

筋肉の伸び縮みを感じながら行いましょう!

この①~③までの動きを
1往復として20~30往復を1セットとして
3セット行うようにしましょう。

このストレッチを行ったあとに
いつもと同じ筋トレ(ワークアウト)を
やってみて下さい。

体の動きが全然違うことにビックリすると思います!

常に良い状態でダイエットを行うことが
効率よくダイエットを成功させうテクニックです。

 

-トレーニング, ボディーケア, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【くびれ編】ローラが実際にやっている4種類の腹筋ワークアウト 

一生に一度でいいから ローラのような腹筋を手に入れてみたい! 今回はそんな方に絶対に知ってほしい ローラが実際に行っている 腹筋系のワークアウト4種類を紹介します。 ローラのような格好良いお腹を 手に …

【天国と地獄】ダイエットの成功と失敗であなたの人生がここまで変わる

ダイエットが成功するか? それとも失敗するか? それは 人生が変わると言っても過言ではない 人生の大きな分岐点です。 当然、 ダイエットが成功すれば 人生が今よりもっともっとも~っと 楽しくなります! …

背中の贅肉をごっそり落としたい人必見のローラのワークアウト

      この投稿をInstagramで見る → Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 – 2018年12月月27日午後8時01分PST 今回は背 …

ローラが実践しているワークアウトで一番キツイ体幹トレーニング

      この投稿をInstagramで見る Burning my avocado toast Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 – 2019 …

#69 【痩せたい人必見】 ライザップの食事メニューを公開

今回のブログでは ライザップで実際に行っている 食事メニューを1~10まで 詳しく説明していきます。   ダイエットをする上で 食事が一番大切です。   みなさんは 効率良く痩せる …

サイトの管理者の『癒し』です。
RIZAPで働いていたという経験が皆様の悩みや不安の解決のお力になれたら嬉しいです。
サイトではライザップに通っていた人が体型を維持したりさらに磨きをかけるためには?という観点から自宅で出来るプチライザップお伝えできたらと思っています。当然、ライザップに通ったことがない人にもキレイにそして健康的に痩せるポイントの情報をお伝えきると思います。
RIZAPで働いていたという経験がみなさまのお体の悩みやコンプレックスの解消になり一度きりの人生をより楽しむためのお手伝いが出来たら幸いです。