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たった3分でワークアウトの効果を3倍に高めるストレッチとは?

投稿日:

引用:https://www.instagram.com/workout_330/?hl=ja より

なさん、筋トレ(ワークアウト)頑張ってますか?

今回のブログは裏ワザの紹介です。

その裏技とは
筋トレ(ワークアウト)の前に行うことで
代謝をたかめ、脂肪の燃焼速度を
3倍にする効果があるという
夢のようなテクニックです。

しかもたった3分!

たった3分で人生変わります!

…言い過ぎか?

いや、それぐらい価値があってことです!

同じ筋トレ(ワークアウト)を行うなら
絶対に効率が良い方がいいです!

今回は効率よくダイエットを行いたい人は
絶対に見逃してほしくないブログですね。

なぜストレッチをすると代謝が高まるのか?

そもそもの謎?

筋トレ(ワークアウト)の前に
ストレッチをするとなぜ代謝がよくなり、
脂肪の燃焼効果がたかまるのか?

まずはそこの『なぜ?』を
解き明かしていきましょう!

さてみなさんは筋肉が一体
どんなものなのかご存知ですか?

筋肉とは簡単に一言で言ってしまえば
『ゴム』です。

引用:【ONE PIECE】ルフィの技 まとめ【随時更新】 より

ワンピースのルフィほどではありませんが
みなさんの筋肉も伸びたり縮んだりします。

ストレッチはこのゴムのような性質をもつ
筋肉をより伸びやすく
より縮みやすくすることができます。

この状態で筋トレ(ワークアウト)を行うと
いつも以上に筋肉をたくさん使うことができます。

脂肪の燃焼は筋肉の動いた量に比例します。

つまり同じ動作でも
筋肉をよりたくさん動かした方が脂肪を
効率よく燃焼させることができるというわけです。

ローラのワークアウト ストレッチ編

今回紹介するストレッチがこれです。
▼▼▼

このストレッチは
その場ですぐに始めることができるので
是非正しいやり方をチェックして下さい。

①スタートの姿勢
スタートの姿勢は下の写真のように
四つんばいになります。

この時は力まずに
全身の力が抜けていることがポイントです。

②背中を丸める(キャット)
スタートの姿勢から息を吸いながら
ゆ~っくり背中を丸めていきます。

目線をおへそにもっていき、
息を吸いながらお腹を凹ませるイメージで
背中を 丸めていきましょう。

ポイントは『ゆ~ッくり』です。

背中の筋肉が伸びていることと、
お腹と胸の筋肉が縮んでいることを
イメージしながら行います。

③胸を張る(ドッグ)
次に息を吐きながら胸を張っていきましょう。

この時に背中を反るというイメージではなく
胸を張るというイメージでストレッチを
行いましょう。

胸を張ることでお腹から胸までの筋肉を
伸ばすことができます。

同時に背中の筋肉はちぢみます。

胸を張る動きもポイントは
『ゆ~っくり』です。

筋肉の伸び縮みを感じながら行いましょう!

この①~③までの動きを
1往復として20~30往復を1セットとして
3セット行うようにしましょう。

このストレッチを行ったあとに
いつもと同じ筋トレ(ワークアウト)を
やってみて下さい。

体の動きが全然違うことにビックリすると思います!

常に良い状態でダイエットを行うことが
効率よくダイエットを成功させうテクニックです。

 

-トレーニング, ボディーケア, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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