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背中の贅肉をごっそり落としたい人必見のローラのワークアウト

投稿日:2019年8月18日 更新日:

 
 
 
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回は背中の贅肉を
なんとかしたい人、必見の
ローラが実際に行っているワークアウトの
紹介です。

何をやってもなかなか落ちない
背中の贅肉の落とし方を
どこよりも分かりやすく教えちゃいます!

背中についた贅肉は普通のダイエットでは落ちない

背中についた贅肉を落とす最も効果的な方法は
広背筋を使ったワークアウトです。

広背筋とは背中の筋肉の中で
最も大きな筋肉です。

引用:みどり堂整骨院様より

背中の大きな筋肉を動かすことで
背中についた贅肉を効率良く
燃焼させることができます。

広背筋とは重たいものを
引っ張るときに活躍する筋肉です。

しかし、
現代人の日常では
ものを引っ張るという場面は
ほとんどありません。

つまり普通にダイエットをしていても
背中の贅肉は落ちません。

背中の贅肉は狙って落とすしか
方法はないと言っても過言ではありません。

さらに現代人は仕事でデスクワークが多く、
そのため無意識に猫背になっています。

引用:プラス整骨院様より

猫背になると広背筋が弱くなり
背中に蓄積した贅肉が
燃焼しにくくなります。

これが『背中の肉は一度ついたら落ちない』
というからくりです。

ローラのワークアウトの紹介
背中の贅肉をごっそり落とすワークアウト

それではローラが実際に行っている
背中の贅肉を効率よく落とす
ラットプルダウンという
ワークアウトの紹介です。
▼▼▼

 
 
 
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Behind neck pulldown 15reps × 3 sets

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このワークアウトは広背筋を使って
背中に付いた贅肉を燃焼すると同時に
猫背を改善することができます!

①スタートの姿勢
 まず椅子に膝が90°になるように座り
両方の足の裏をしっかり床に着けます。

バーを握る腕の幅は肩幅より必ず
広くします。

腕の幅が肩幅より狭くなると
広背筋を使えないワークアウトに
なってしまうので要注意です。

バーを握った時に背筋を伸ばします。

背中が丸くならないように注意しましょう。

②バーを引き下げる
スタートの姿勢をキープしたまま
肘を真下にさげるイメージでバーを
引き下げます。

この時に背中が丸くなりやすいので
スタートで作った背筋を伸ばした
姿勢を崩さないように注意しましょう。

最初のうちは目線を少し上にすることで
背筋を伸ばした状態をキープしやすくなります。

バーを引く時は息を吐きながら
引きます。

バーは後頭部から首の付け根あたりまで
引き下げます。

③息を吸いながら
 スタートの姿勢に戻す

息を吸いながら
バーをもとの位置に戻します。

バーを元の位置に戻す時は
ゆっくり戻すように意識します。

ローラはこのワークアウトを
15回を1セットとして3セット行っています。

最初のうちは重りは軽めでいいので
一回、一回丁寧にポイント確認しながら
行いましょう。

背筋を伸ばすことと
引くときに息を吐いて
戻すときに息を吸うということは
特に意識しながら行いましょう!

ローラのワークアウト Q & A

 
 
 
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Let’s keep on

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Q:重りは何キロでやっていますか?

A:ローラは約10kgでやっています。

  最初のうちは重さにこだわらず
  フォームが崩れない重さで丁寧に
  行うのがいいと思います。

  重りが重すぎるとどうしても背中が
  丸くなりやすく広背筋を使うことが
  できなくなってしまいます。

Q:ローラはプロテインは
  何を飲んでいますか?

A:よくインスタでこのプロテインを
  飲んでいる写真をあげています。
  ▼▼▼

  日本では売っていない
  プロテインのようです。

  女性用のプロテインとしておすすめなのが
  『キレイになるプロテインで』で有名な
   ジェシカズ・フォーミュラという
  プロテインです。
  ▼▼▼

   おすすめです!

   是非一度チェックしてみて下さい。

Q:このワークアウトはスピードに
  緩急をつけた方がいいですか?

A:スピードに緩急をつけるというよりは
  バーを戻す時はゆっくり戻すことを
  意識するようにしましょう。

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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