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ローラが実際に行っている4種類の腹筋ワークアウト4 くびれ作り&ポッコリお腹解消

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回は一つのワークアウトで
くびれを作りながら
ぽっこりお腹も解消する
ローラが実際に行っている腹筋ワークアウトの
紹介です。

みなさんは勝手にこう思っていませんか?

お腹まわりのワークアウトは
まずはポッコリお腹の解消から。

最初にポッコリお腹を解消してから
くびれを作ろう。

実はポッコリお腹の解消と
くびれ作りを同時に行う
ワークアウトがあるって知っていますか?

今回のローラのワークアウトは
お腹まわりのスッキリさせたい人には
是非チェックしてください!

ポッコリお腹を解消しながら
くびれを作るには?

 
 
 
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ポッコリお腹の原因の一つに
姿勢の乱れがあります。

姿勢の乱れ、特に猫背になると
内臓が通常の位置から下に
さがってしまいます。

すると内臓が下腹部にたまり
ポッコリお腹になります。

さらに
内臓が下にさがり圧迫されると
消化機能が低下して
便秘になりやすく悪循環です。

内臓を元の位置に戻すには
内臓を支えている腹横筋という
インナーマッスルの筋力を
向上させなくてはいけません。

 

次にくびれです。

くびれを形成する筋肉は
脇腹の腹斜筋です。

腹斜筋を鍛えることで
脇腹が引き締まり効率よく、
くびれを作ることができます。

 

ローラのワークアウト
ポッコリお腹を解消 & くびれを作る

それでは
ローラの実際に行っている
ポッコリお腹を解消とくびれを作る
ワークアウトを紹介していきます。

それがコレです。
▼▼▼

正しいやり方とポイントをまとめていきます。

①スタートの姿勢
仰向けの状態から膝を約45°
曲げていきます。

膝の角度45°は目安です。

90°の半分というイメージで
膝を曲げてみて下さい。

そして目線は膝へ、
両手は動画のように脇腹の横に
置きます。

コレがスタートの姿勢です。

スタートの姿勢を作った時に
お腹に『ぎゅッ』と力が
入っていることを確認します。

この『ぎゅッ』と力が入っているときに
腹横筋を使っています。

内臓を正しい位置に戻す筋肉ですね!

 

②右手で右のかかとをタッチ
スタートの姿勢を崩さないように
意識しながら右手で右のかかとを
タッチします。

体をひねることで
くびれを作る腹斜筋を使うことができます。

この時も常にお腹正面の腹横筋は
『ぎゅッ』と力が入っていることが
ポイントです!

タッチする時に息を吐くようにしましょう。

③一度スタートの姿勢に戻す
この時に息を吸います。

 

④左の手で左のかかとをタッチ
一度スタートの姿勢に戻したら
すぐに今度は左の手で左のかかとを
タッチします。

この時は息を吐くようにしましょう。

ここでも体をひねることでくびれを形成する
腹斜筋を使っています。

右の手で右のかかとをタッチ
(息を吐く)

スタートの姿勢に戻す
(息を吸う)

左の手で左のかかとをタッチ
(息を吐く)

スタートの姿勢に戻す
(息を吸う)

この動きをリズミカルに行っていきましょう。

最初は20秒やったら20秒休憩を
3分間行ってみましょう。

慣れてきたらワークアウトの時間を
伸ばしていきます。

最終的な目標はローラと同じ
30秒やって30秒休憩を10分です。

ローラのワークアウト Q & A

Q:筋肉痛が出ているけどやった方がいい?

A:腹筋は大きな筋肉ですので
  多少、筋肉痛があってもワークアウトを
  行ってもOKです。

  しかし、
  筋肉痛がひどくて正しい姿勢で
  できない時は休養をとって下さい。

  正しい姿勢で行うことが大切ですね!

 

Q:首が痛くて耐えきれないのですが

A:目線を膝にもっていくときは
  頭を持ち上げるというよりは
  お腹正面の腹横筋を使って体を
  少し持ち上げるというイメージで
  いきましょう。

 

Q:ワークアウトは
  毎日やっても大丈夫ですか?

A:腹筋系のワークアウトは
  毎日やってもOKです。

  ただ先ほども言った通りで
  筋肉痛がひどく、正しい姿勢で
  できないときは休養をとって下さい。

 

筋肉痛を放置すると
太りやすい体質になる!?

ワークアウトの後は
筋肉が痛んでいます。

これが筋肉痛です。

この痛んだ状態を放置しておくと
筋肉はいつまでたっても回復せず、
筋肉の量は減ってしまいます。

すると基礎代謝が低下して
太りやすい体質になってしまいます。

そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう!

中でもおすすめのプロテインはコレ!
▼▼▼
キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。

主成分が大豆で出来ているので
大豆イソフラボンなど女性がきれいになる
成分がたっぷり含まれています。

筋肉をケアしながら肌や髪の毛のツヤを
よくなる女性には嬉しいプロテインです。

ネットでしか売っていないので
もし気になる方はバナーをタッチして
一度チェックしてみて下さい。

 

 

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