今回紹介する
ローラが実際に行っているワークアウトは
ポッコリお腹を解消することができます。
腹筋と一言で言っても
実はたくさんの筋肉が集まって出来ています。
大まかに分けると
①腹直筋
お腹の正面に筋肉で
鍛えると6つに割ることができます。
②腹横筋
お腹の横の筋肉でくびれをつくる
筋肉です。
③お腹の横側(脇腹)
脇腹からななめに入っている筋肉で
くびれをつくりながら横から見たときに
お腹まわりを細く見せる筋肉です。
この中で
ポッコリお腹を解消するには
腹直筋と腹横筋を鍛えることが
効果的です。
目次
95％の人が勘違いしている
ポッコリお腹の本当の原因
みなさん、ポッコリお腹の
本当の原因を知っていますか？
多くの人がポッコリお腹の原因は
脂肪の蓄積だと思っているのでは？
確かにお腹についた脂肪は
ポッコリお腹の原因の一つですが、
実はそれだけではありません。
実はポッコリお腹の原因は
姿勢の乱れも影響しています。
姿勢が乱れると
内臓が正常の位置から
下に下がってしまいます。
すると内臓が下腹部にたまり
ポッコリお腹となってしまいます。
さらに内臓が下がると
消化機能が低下するため
便秘になりやすくポッコリお腹は
さらに加速します。
ローラのワークアウトは
ポッコリお腹の解消に最適
ポッコリお腹を解消するポイントは
2つです！
①お腹についた脂肪を燃焼する
②内臓を正しい位置に戻す
お腹についた脂肪を燃焼するには
お腹正面の腹直筋を動かして
脂肪をメラメラ燃やしてしまいましょう。
そして、
内臓を元の位置に戻すために
内臓支えているインナーマッスルである
腹横筋を鍛えることがもっとも効果的です。
今回紹介するローラのワークアウトは
この腹直筋と腹横筋を同時に
鍛えることができます。
ポッコリお腹解消には最適な
ワークアウトです。
ローラのワークアウト
ポッコリお腹を解消する
ポッコリお腹解消に最適な
ワークアウトがコレです。
▼▼▼
正しいやり方とポイントをまとめていきます。
①スタートの姿勢
仰向けの状態から膝を
90°曲げていきます。
そして手を頭の後ろで組み
目線は折り曲げた膝に持っていきます。
コレがスタートの姿勢です。
スタートの姿勢を作った時に
腹筋に『ぎゅッ』と力が
入っていることを確認してください。
②膝の角度を変えずに足を下す
スタートの姿勢をキープしたまま
足の裏を床に近づけていきます。
この時、足を下げすぎて
足の裏が床に着かないように
注意して下さい。
足を下げている間はお腹の
インナーマッスルである
腹横筋を使っていることを意識します。
足を下げている間は息を吐きましょう。
もし余裕がでてきたら
足を下げた状態で3秒キープしてみてください。
インナーマッスルである腹横筋を
より使ったワークアウトになりますよ！
③足をスタートの位置より
上に持ち上げる
次に膝の角度90°をキープしたまま
足をスタートの位置より上に持ち上げます。
ポイントは足をスタートの位置より上に
持ってくるということ、
そして膝の角度90°をキープすることです。
この時、息は吸います。
足を上に持ち上げる動きは
お腹正面の腹直筋を使っています。
最初は10回を1セットとして
3～4セット行うようにしましょう。
ワークアウトがきつくなってくると
足を下げた時に膝の角度90°をキープ
出来なくなるかもしれません。
このワークアウトは膝の角度を常に90°に
保つことがポイントです。
正しい姿勢を作って丁寧に行っていきましょう！
ローラのワークアウト Q & A
Ｑ：慣れてきて筋肉痛にならないけど
意味ありますか？
Ａ：慣れてきたら足を下げた時に3秒キープ、
足を上げた時に3秒キープを
追加してみて下さい。
あとは足を下げる時はゆっくり、
足を上げる時は早くも意識すると
さらにいいと思います。
Ｑ：ワークアウトがつらいときは
休み休みでもいいですか？
Ａ：休み休みでも大丈夫です。
大切なことは正しい姿勢で行うことです。
あとは休みの期間をできるだけ一定に
することですね！
たとえば
2日に1回、ワークアウトを行うとか。
一気にやってたくさん休むより
少なくてもいいので正しい姿勢で
コツコツ続けることがとても大切です。
Ｑ：インターバルはどれぐらいですか？
Ａ：このワークアウトのインターバルの目安は
1分前後でいきましょう
Ｑ：足はくっつけたほうがいいですか？
Ａ：少しは開いても大丈夫です。
開きすぎ(頭ぐらい)は
負荷が逃げてしまい、
ワークアウトの効率が低下するので
要注意です。
ワークアウト後の体のケアがとても大切
いつも書いていますが、
とても大切なことなので
今回も書いておきます！！！
ワークアウトは後は
筋肉が痛んでいるいます。
もしワークアウト後に体のケアを怠ると
筋肉はいつまでたっても
回復せず、ワークアウト前より
基礎代謝が落ちてしまいます。
簡単に言ってしまうと
ワークアウトをがんばると
太りやすい体質になるということです。
そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう！
中でもおすすめのプロテインはコレ！
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キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。
主成分が大豆で出来ているので
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