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ローラが実際にやっている4種類の腹筋ワークアウト3 ぽっこりお腹解消編

投稿日:2019年9月10日 更新日:

 
 
 
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ローラが実際に行っているワークアウトは
ポッコリお腹を解消することができます。

腹筋と一言で言っても
実はたくさんの筋肉が集まって出来ています。

大まかに分けると
①腹直筋
お腹の正面に筋肉で
鍛えると6つに割ることができます。

②腹横筋
お腹の横の筋肉でくびれをつくる
筋肉です。

③お腹の横側(脇腹)
脇腹からななめに入っている筋肉で
くびれをつくりながら横から見たときに
お腹まわりを細く見せる筋肉です。

この中で
ポッコリお腹を解消するには
腹直筋と腹横筋を鍛えることが
効果的です。

95%の人が勘違いしている
ポッコリお腹の本当の原因

みなさん、ポッコリお腹の
本当の原因を知っていますか?

多くの人がポッコリお腹の原因は
脂肪の蓄積だと思っているのでは?

確かにお腹についた脂肪は
ポッコリお腹の原因の一つですが、
実はそれだけではありません。

実はポッコリお腹の原因は
姿勢の乱れも影響しています。

姿勢が乱れると
内臓が正常の位置から
下に下がってしまいます。

すると内臓が下腹部にたまり
ポッコリお腹となってしまいます。

さらに内臓が下がると
消化機能が低下するため
便秘になりやすくポッコリお腹は
さらに加速します。

ローラのワークアウトは
ポッコリお腹の解消に最適

ポッコリお腹を解消するポイントは
2つです!

①お腹についた脂肪を燃焼する

②内臓を正しい位置に戻す

お腹についた脂肪を燃焼するには
お腹正面の腹直筋を動かして
脂肪をメラメラ燃やしてしまいましょう。

そして、
内臓を元の位置に戻すために
内臓支えているインナーマッスルである
腹横筋を鍛えることがもっとも効果的です。

今回紹介するローラのワークアウトは
この腹直筋と腹横筋を同時に
鍛えることができます。

ポッコリお腹解消には最適な
ワークアウトです。

ローラのワークアウト
ポッコリお腹を解消する

ポッコリお腹解消に最適な
ワークアウトがコレです。
▼▼▼

正しいやり方とポイントをまとめていきます。

①スタートの姿勢
仰向けの状態から膝を
90°曲げていきます。

そして手を頭の後ろで組み
目線は折り曲げた膝に持っていきます。

コレがスタートの姿勢です。

スタートの姿勢を作った時に
腹筋に『ぎゅッ』と力が
入っていることを確認してください。

②膝の角度を変えずに足を下す
 スタートの姿勢をキープしたまま
足の裏を床に近づけていきます。

この時、足を下げすぎて
足の裏が床に着かないように
注意して下さい。

足を下げている間はお腹の
インナーマッスルである
腹横筋を使っていることを意識します。

足を下げている間は息を吐きましょう。

もし余裕がでてきたら
足を下げた状態で3秒キープしてみてください。

インナーマッスルである腹横筋を
より使ったワークアウトになりますよ!

 

③足をスタートの位置より
 上に持ち上げる

次に膝の角度90°をキープしたまま
足をスタートの位置より上に持ち上げます。

ポイントは足をスタートの位置より上に
持ってくるということ、
そして膝の角度90°をキープすることです。

この時、息は吸います。

足を上に持ち上げる動きは
お腹正面の腹直筋を使っています。

最初は10回を1セットとして
3~4セット行うようにしましょう。

ワークアウトがきつくなってくると
足を下げた時に膝の角度90°をキープ
出来なくなるかもしれません。

このワークアウトは膝の角度を常に90°に
保つことがポイントです。

正しい姿勢を作って丁寧に行っていきましょう!

ローラのワークアウト Q & A

Q:慣れてきて筋肉痛にならないけど
  意味ありますか?

A:慣れてきたら足を下げた時に3秒キープ、
  足を上げた時に3秒キープを
  追加してみて下さい。

  あとは足を下げる時はゆっくり、
  足を上げる時は早くも意識すると
  さらにいいと思います。

Q:ワークアウトがつらいときは
  休み休みでもいいですか?

A:休み休みでも大丈夫です。
  大切なことは正しい姿勢で行うことです。

  あとは休みの期間をできるだけ一定に
  することですね!

  たとえば
  2日に1回、ワークアウトを行うとか。

  一気にやってたくさん休むより
  少なくてもいいので正しい姿勢で
  コツコツ続けることがとても大切です。

Q:インターバルはどれぐらいですか?

A:このワークアウトのインターバルの目安は
  1分前後でいきましょう

Q:足はくっつけたほうがいいですか?

A:少しは開いても大丈夫です。

  開きすぎ(頭ぐらい)は
  負荷が逃げてしまい、
  ワークアウトの効率が低下するので
  要注意です。

ワークアウト後の体のケアがとても大切

いつも書いていますが、
とても大切なことなので
今回も書いておきます!!!

ワークアウトは後は
筋肉が痛んでいるいます。

もしワークアウト後に体のケアを怠ると
筋肉はいつまでたっても
回復せず、ワークアウト前より
基礎代謝が落ちてしまいます。

簡単に言ってしまうと
ワークアウトをがんばると
太りやすい体質になるということです。

そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう!

中でもおすすめのプロテインはコレ!
▼▼▼
キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。

主成分が大豆で出来ているので
大豆イソフラボンなど女性がきれいになる
成分がたっぷり含まれています。

筋肉をケアしながら肌や髪の毛のツヤを
よくなる女性には嬉しいプロテインです。

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