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【腹筋爆発注意!】ローラが実際にやっている4種類の腹筋ワークアウト2 

投稿日:2019年8月31日 更新日:

 
 
 
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Joshua treeeeeto

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回のローラが実践している
腹筋系のワークアウトは超絶ハードです。

どうしてもお腹を引っ込ませたい人、
または腹筋を割りたい人以外は
読まないでください!

 

最近は女性でも腹筋を割りたいという
通称『腹筋女子』が注目を浴びています。

腹筋を割ったり、
お腹を凹ませるにはお腹の正面の
腹直筋を鍛えることが非常に効果的です。

以前のブログで腹直筋を鍛える
ワークアウトを紹介しました。
▼▼▼
超キツイけど超絶お腹を引き締めるローラのワークアウト

 

今回紹介するワークアウトは
このワークアウトの進化版です。

かなりキツイです!

しかし効果は絶大です。

どうしてもお腹を引っ込ませたい人や
ローラのようなお腹を作りたい人は
挑戦する価値は大です!

ローラのワークアウト
腹直筋を徹底的に鍛えてお腹を凹ます

今回、紹介するワークアウトが
コレです。
▼▼▼

バイサイクルキックというワークアウトです。

このワークアウトは消費カロリーが
大きいので体脂肪を
メラメラ燃やすことができます。

さらに
腹直筋と腹斜筋の2つのお腹の筋肉を
鍛えることが出来るので
お腹を引っ込ませながらくびれを
作ることが出来る一石三鳥の
ワークアウトです。

引用:laughy.jp より

では、正しいやり方の解説をしていきます。

 

①スタートの姿勢
まずは仰向けの状態から膝を
90°折り曲げます。

そして手を後頭部で組み、
目線は折り曲げた膝にもっていきます。

これがスタートの姿勢です。

スタートの姿勢を作った時に
腹筋に『ぎゅッ』と力が
入っていることを確認してください。

②右足を伸ばしながら左膝に
 右肘をタッチする
   ↓

 次に左足を伸ばしながら右膝と
 左肘をタッチする

この時も 常にお腹に『ぎゅッ』と力が
入っています。

お腹から力が抜けないことが
とても重要です。

呼吸は膝と肘がタッチする時に
吐いて、伸ばす足を入れ替える時に
吸います。

テンポ良く息を吐くと吸うを
繰り返していきます。

最初は10秒やったら10秒休憩を
3分行いましょう。

慣れてきたらワークアウトの時間を
増やしていきます。

最終目標はローラと同じ
30秒やって30秒休憩を5分ですね!

 

ローラのワークアウト Q&A

Q:肘と膝が全然つかないんですけど…

A:最初は全然つかなくてもいいので
  肘と膝をつけようと意識しながら
  繰り返し行ってみて下さい。

  繰り返し行うことで
  徐々に肘と膝がつくようになると
  思います。

 

Q:股関節がポキポキなるけど
  続けても大丈夫?

A:痛みが出ないのであれば続けても
  大丈夫だと思います。

  逆に痛みや違和感を感じたら
  続けない方がいいですね。

 

Q:このワークアウトは体の
  どこの部分を使っていますか?

A:メインはお腹の正面の筋肉(腹直筋)です。

  体をひねる動きも入っているので
  お腹の横の筋肉(腹斜筋)も使っています。

ワークアウト後の体のケアがとても大切

ワークアウトは後は
筋肉が痛んでいるいます。

特にこのワークアウトは
体への負荷が大きいので
大量の筋肉が痛んでいます。

もしワークアウト後に体のケアを怠ると
筋肉はいつまでたっても
回復せず、ワークアウト前より
基礎代謝が落ちてしまいます。

簡単に言ってしまうと太りやすい
体質になってしまうということです。

そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう!

中でもおすすめのプロテインはコレ!
▼▼▼
キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。

主成分が大豆で出来ているので
大豆イソフラボンなど女性がきれいになる
成分がたっぷり含まれています。

筋肉をケアしながら肌や髪の毛のツヤを
よくなる女性には嬉しいプロテインです。

ネットでしか売っていないので
もし気になる方は上のバナーをタッチして
一度チェックしてみて下さい。

-トレーニング, ローラのワークアウト, 自宅ライザップ

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