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【くびれ編】ローラが実際にやっている4種類の腹筋ワークアウト 

投稿日:2019年8月29日 更新日:

一生一度でいいから
ローラのような腹筋を手に入れてみたい!

今回はそんな方に絶対に知ってほしい
ローラが実際に行っている
腹筋系のワークアウト4種類を紹介します。

ローラのような格好良いお腹を
手に入れるチャンスがここにあります!
▼▼▼

ローラのようなお腹を作るコツ

 
 
 
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I need to work out harder もっとがんばらなくちゃ

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腹筋と一言で言っても
実は腹筋はたくさんの筋肉が
集まって出来ています。

大まかに分けると
①腹直筋
お腹の正面に筋肉で
鍛えると6つに割ることができます。

②腹横筋
お腹の横の筋肉でくびれをつくる
筋肉です。

③お腹の横側(脇腹)
脇腹からななめに入っている筋肉で
くびれをつくりながら横から見たときに
お腹まわりを細く見せる筋肉です。

みなさんがよく目にする
この腹筋のワークアウト、実は
腹直筋しか使っていません。
▼▼▼

腹直筋ばかりを鍛えても
ローラのお腹のようなくびれを作ったり、
横から見たときにお腹まわりを細く
みせることはできません。

ローラのようなお腹にするには
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉を
バランスよく鍛えることがポイントです!

ローラの腹筋ワークアウト4種類 くびれ編

ではさっそくローラが実際に行っている
4種類の腹筋ワークアウトを
紹介していきます。

今回は4種類のうちの『くびれ』を作る
ワークアウトの正しいやり方の解説です。
(残りの3つは一番下にリンクを貼っておきました)
▼▼▼

 

①スタートの姿勢
仰向けの状態から両腕をローラのように
横に開きます。

この時、目線は真上をみることが
ポイントです。

そして膝を90°曲げます。

このワークアウトは
スタートの姿勢を作ることが
非常に大切なのでポイントをしっかり
押させて正しい姿勢をつくりましょう。

②曲げた下半身を左右にひねる
スタートの姿勢をキープしながら
下半身を左右にひねります。

太ももの付け根が床につくぐらいまで
下半身をひねっていきましょう。

ポイントはスタートの姿勢で作った
膝の角度(90°)をキープすることです。

下半身をひねる時は息を吸い、
スタートの姿勢に戻す時は
息を吐くようにおこないます。

このワークアウトは腹横筋と腹斜筋を
同時に鍛えることができ、
くびれ作りには最適です。

お腹の横の筋肉を使っていることを
意識していきましょう。

最初は正しいフォームを意識しながら
10往復を1セットとして
3セットぐらい行いましょう。

『きついな~』と思ってから
プラス1往復できたらGoodですね!

ローラのワークアウト Q & A

 
 
 
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I always like Yuki’s natural makeup on my commercial shoots7ねんぶりくらいかな、、まつ毛エクステをしてみたんだけど、、ちょっとおきにいり

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Q:両肩はつけたまま行いますか?

A:つけたまま行います。

  イメージとしては腕や肩で
  バランスをとるのではなく、
  お腹の横の筋肉でバランスを
  とるようにすると効果的な
  ワークアウトになります。

Q:手のひらは天井にむけますか?
  それて床ですか?

A:特に指定はありませんが
  腕や肩に力が入ってしまう人は
  手のひらを天井に向けた方が
  お腹の横の筋肉を意識しやすくなると
  思います。

Q:ワークアウト中に体が足の方へ
  動いてしまいますが
  どうすればいいですか?

A:下半身をひねる時は真横にひねるように
  意識してみて下さい。

  下半身側にひねると体は下半身側に
  動きやすいです。Q:きつくないんですけど何か間違ってる?

A:もしかしたら膝を
  曲げすぎているかもしれませんね。

  極端な例えですがスタートの姿勢が 
  体育座りのような姿勢になってしまうと
  お腹の横の筋肉をあまり使えない
  ワークアウトになってしまいます。

  膝の角度を90°を意識しながら
  真横にひねるように行ってみて下さい。

ワークアウトの後は必ずプロテインを

ワークアウトは後は
筋肉が痛んでいるいます。

ワークアウトの後は痛んだ筋肉を
ケアしないと、筋肉はいつまでたっても
回復せず、ワークアウト前より
基礎代謝が落ちてしまいます。

簡単に言ってしまうと太りやすい
体質になってしまうということです。

そこで、
ワークアウト後には必ずプロテインを
飲むようにしましょう!

おすすめのプロテインはコレ!
▼▼▼
キレイになるためのプロテイン、
ジェシカズフォーミュラ。

主成分が大豆で出来ているので
大豆イソフラボンなど女性がきれいになる
成分がたっぷり含まれています。

筋肉をケアしながら肌や髪の毛のツヤを
よくなる女性には嬉しいプロテインです。

ネットでしか売っていないので
もし気になる方は上のバナーをタッチして
一度チェックしてみて下さい。

 

4種類の腹筋系ワークアウト
▼▼▼
腹筋女子を目指している人や
お腹をひっこませたい人へ

超キツイけど超絶お腹を引き締めるローラのワークアウト

 

 

 

 

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