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【痩せる習慣】 ライザップの元トレーナーが今でもやってること5選

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イザップを退職して
5年ぐらいが経つでしょうか?

私がライザップで働いていたころは
仕事の合間に筋トレをガンガンやって
プロテインもぐびぐび飲んでました。

当時は体脂肪率は7%ぐらいでした。

そして5年たった今、
体脂肪率は7%~9%ですね。

MAXで体脂肪率が上がった時でも
11%でした。

ライザップを退職後は筋トレをやる頻度は
間違いなく減ったし、食事も多少乱れていますw。

お菓子も人並み、または人並み以上に
食べてますw!

それでもしっかり体型を維持できています。

なぜ体型をしっかり維持出来ているのか?

それはあることが習慣になっているからです。

今回はそのあることをご紹介しますね。

ダイエットのポイントをおさえて
それを習慣にするだけで
簡単に体型を維持できたり無理なく
体重を落とすことができるようになります。

カロリーを計算して食事をする

一体、一日にどれだけ食べたら自分が
太るのかをかなりざっくりとですが
計算して食事をするよにしています。

カロリー計算と聞くと
難しいイメージがあるかもしれませんが、
ここで解説するやり方は
とても簡単な方法なので是非知ってほしいですね!

カロリー計算のをする前に
まずは自分の基礎代謝を知っておくことが
重要です。

ちなみに基礎代謝とは一日、
全く動かなくても勝手に
消費するカロリーのことです。

つまり基礎代謝以下の食事でしたら
理論上はいくら食べても太りません。

自分の基礎代謝は体組成計という
体重計のような機械で調べることができます。

ちなみにおすすめの体組成計は
信頼と実績のタニタです!

測定値がとても正確です。

気になるかたはこちらのタニタの
公式ホームページをチェックしてみて下さい。

もし『体組成計を買ってまではちょっと…』
って方はこちらのサイトでも自分の
基礎代謝をあまり正確ではありませんが、
ざっくりと調べることができますよ。

 

 

自分の基礎代謝がわかったら
その数字に×1.7をします。

基礎代謝が1300の人でしたら×1.7ですので
2210となります。

この2210という数字が普段通り動きまわって
勝手に体が消費するカロリーです。

つまりこれ以上食べると太るし
これ以下なら体重は減ります。

コレで準備はOKですす!

あとは自分がよく食べるものの
カロリーを調べて携帯のメモにでも
保存していつでも見られるように
しておきます。

よくたべるものでカロリーが高いものを
中心にメモをとるといいと思います。

たったコレだけで
自分がもっと食べていいのか?
それとも食べ過ぎているのか?を
知ることが出来ます。

カロリーが見えることで
食事に対する意識が全然変わってきますよ。

体重は気にしない
気にするのは体脂肪率と筋肉量

ほとんどの人が
ダイエット中に気にするのが体重です。

実はそこが大きな間違い!

引用:http://goddy-layout.com/hata-zannen/

ダイエットでは体重はおまけのようなものです。

大切なものは体脂肪率と筋肉量のバランスです。

理想は体脂肪率が下がって筋肉量が上がることです。

こうなるとモデルさんのように
体のラインは細くなり、
同時に太りにく体質にもなります。

逆にもし体脂肪率が上がって筋肉量が下がると
これはリバウンドのサインです。

このパターンは体重は一時、減って
ダイエットが成功したかのように見えますが、
アッという間にリバウンドして
すぐにダイエット前より体重が増えます。

さらに太りやすい体質にもなり
悪循環です。

実はダイエットで一番多い失敗が
このパターン。

注意が必要です。

ダイエットや体型維持では
『筋肉量は減らさない&体脂肪を減らす』
が鉄則です。

毎日、体組成計で筋肉量と体脂肪率の
変化をチェックしてダイエットが
上手くいっているのか、
それとも悪い方向に向かっているのかを
こまめに判断して早めに対処することが
とても大切です。

筋トレ

筋トレもライザップを退職後、
続けている習慣です。

ただ毎日はやっていません。

筋トレはやる時は
体組成計で筋肉量が減ってときや、
筋肉をつけたいと思ったときです。

ちなみに私は筋トレは
春、夏、秋しかやりませんw

冬に筋トレはやることは
ほとんどありませんね。

冬は体が動きにくい上に、
無理に筋トレをするとケガにも
つながるからです。

冬は完全に冬眠ですw。

それでも食事コントロールと
春、夏、秋に目一杯、基礎代謝を上げるので
冬眠中でも体型はほとんど変わりません。

タンパク質をしっかりとる

5つ習慣の中で
コレが一番大切だと思います。

タンパク質は皆さん知っての通り、
筋肉の材料となる栄養素です。

人間の体は筋肉量が減ると
太りやすい体質になります。

そこで私は筋肉の材料となる
タンパク質を自分の体重×1.5グラム以上
常に摂取するようにしています。

もし体重60kgの人でしたら一日に90g以上の
タンパク質が必要ってことですね。

ちなみにタンパク質90gとは
卵が約10個分です。

牛肉でしたら450gです。

普段の食事で自分の体重×1.5g以上の
タンパク質の摂取はかなりハードルが 高いです。

もし摂取できたとしても
今度は食べ過ぎによるカロリーオーバーで
太ってしまいます。

そこで私は
毎日プロテインを飲んで
足りない分のタンパク質を補っています。

プロテインと聞くと
筋肉をつけたり、太る
というイメージがあるかもしれませんが
決してそんなことはありません。

プロテインは低カロリーな上に
手軽にタンパク質を摂取することができます。

ただ、
プロテインの中には男性用の
太る為のプロテインがあるので要注意です。

数々のプロテインを試してきて
これは特におすすめというのが
女性のために作られたプロテインの
ジェシカズ・フォーミュラですね。

主成分が大豆なので
大豆イソフラボンやサポニンといった
女性がキレイになるための成分が
たっぷり含まれています。

なによりおすすめする一番の理由が
とてもおいしいということです。

こちらのプロテインですが
栄養素をアップさせて
美味しく飲む方法はをこちらの記事で
紹介しているので合わせて読んでみて下さい。
▼▼▼▼▼

 

 

 

 

【健康美容ダイエット】
1000人の女性を虜にした完璧なプロテイン

鏡で自分の体をチェックする

お風呂上りに
自分の体をチェックすることも
習慣にしていますね!

ダイエットを頑張っているときの
自分の体の変化は
すごくモチベーションアップにつながります。

食べ過ぎてしまった時には
気持ちを引き締めることもできます。

常に自分の体をチェックし、
良くも悪くも小さい変化を
見逃さないことが大切ですね!

では今回はここまで。

いきなり5個全部を実践すると
習慣化するまでにかんり
時間がかかってしまいますので、
まずは効果が最も高い
『タンパク質をしっかりとる』から
始めるのがおすすめですね!

一つ結果が出ると
良い習慣はどんどん身について
頑張らなくてもダイエットが
うまくいくようになりますよ!!!

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