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冬にデブらない法則 秋のうちにやっておくべき体作り

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はどうしても太りやすい時期です。

そこで今回は秋にやっておくと冬に太りにくくなる方法の紹介です。

冬はクリスマスや忘年会、新年会、お別れ会や歓迎会などイベントごとが多くついつい食べ過ぎてしまいます。

さらに冬はさむくてついつい家に引き込まりがち…。

体を動かしてダイエットをしようという気にはなかなかなりません。

そのためか冬で5kg太ったなんてよくある話です。

冬に太るといいことがほとんどありません。

冬が終わり春になると新しい出会いがたくさんあります。

もし冬に太ってしまうと新しくであった人に『デブ』という第一印象を与えてしまいます。

デブという第一印象だけで新しい恋のチャンスを逃したり、だらしない人と思われてしまいます。

また冬に太ると夏に向けてダイエットを始めてもまずは冬太り分から落とさなくてはいけないので余計に時間がかかります。

もしかしたらデブのまま夏を迎えることになるかもしれません。

冬に太ると新しい出会いのチャンスを逃し、だらしない人を思われ、夏を楽しむこともできなくなるかもしれません。

そうならない為に冬は体重を減らすことよりも『いかに太らないか』がとても重要になってきます。

そこで今回は秋のうちにやっておくことで冬に太りにくい体質を作る方法を紹介します。

どうすれば太りにく体質になる?

そもそも太りにく体質とはどんな体なのか?

大きく分けるとこの2つです。

①基礎代謝が高い

②腸内環境が整っている

基礎代謝とは簡単に言ってしまうと食べたものや体脂肪の燃えやすさを数値化したのもです。

数値が高いほど食べたものや体脂肪が燃えやすいということです。

腸内環境とは文字通り腸の中の状態のことです。

腸の中には痩せ菌とデブ菌と日和見菌という3種類の菌が住んでいます。

痩せ菌は免疫力を向上させ、肥満を防止するすごく良い菌です。

一方、デブ菌とは体内に入ってきたものをなんでもかんでも体脂肪に変えてしまう悪い菌です。

そして日和見菌とは痩せ菌にもデブ菌にも変わることができる中間の菌で腸内菌の70%~80%占めています。

日和見菌はとても優柔不断な菌で多い方の菌に味方するという性質を持っています。

つまり痩せ菌が多ければ痩せ菌になりデブ菌が多ければデブ菌になります。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やすしかありません。

そこで秋は体脂肪を減らすジョギングなどの有酸素運動よりも筋肉を増やすウェイトトレーニングをすることがおすすめです。

ウェイトトレーニングをした後は必ずプロテインを飲んで下さい。

ウェイトトレーニングの後にプロテインでタンパク質を体内に補給してあげないと筋肉がへって基礎代謝が下がってしまいます。

腸内環境を整える方法

腸内環境を整えるには先ほども言った通り痩せ菌を増やして日和見菌を痩せ菌に変身させる必要があります。

痩せ菌を増やすには痩せ菌のエサとなる水溶性の食物繊維を摂り体内の痩せ菌を元気にする方法と食べ物に含まれている痩せ菌を直接摂取する方法があります。

水溶性の食物繊維は 昆布、わかめ、こんにゃく、果物、大麦に多く含まれています。

痩せ菌自体は納豆、みそ、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。

体内の痩せ菌を増やすには痩せ菌自体を直接摂取しながら痩せ菌のエサも一緒に摂ることがポイントです。

効率よく痩せ菌を腸までたどり着かせる方法

 

痩せ菌を直接摂取して腸内の痩せ菌を増やす方法は腸内環境を整える上でとても有効て方法です。

しかし一つだけ大問題があります。

実は痩せ菌は熱に熱に弱くほとんどが胃酸で死んでしまいます。

ただ、全ての痩せ菌が死んでしまうわけでありません。

運よく生き残って腸までたどり着く菌や胃酸に耐えられる菌もいます。

詳しくはこちらの記事をチェックしてみて下さい。
▼▼▼
ダイエットをするなら絶対覚えて覚えておくべき2種類の乳酸菌の効果と特徴

腸内環境を簡単に改善できるサプリメントもあるので秋はサプリメントに頼るものもおすすめですよ。
▼▼▼

 

では今回はここまで。

是非、冬に向けて太りにくい体質作りにチャレンジしてみて下さい。

 

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