自宅ライザップ 食べ物

【ブロッコリーとゆで卵】 ダイエット最強説

投稿日:2019年10月22日 更新日:

回はダイエットの最強食材である
ブロッコリーとゆで卵を徹底調査!

ブロッコリーとゆで卵を一緒に食べると
 ダイエットにどんな効果があるのかを
ライザップの元トレーナーが
プロの目線から検証しました!

すると驚きの結果が!

引用:http://mobile.brothersoft.com/166670.html

これからのみなさんのダイエットに
革命が起きます!

是非チェックして下さい!

『ブロッコリー × ゆで卵』=最強だった!

 

ダイエットの最強食材である
ブロッコリーとゆで卵。

ブロッコリーもゆで卵も
単体でも栄養満点でしかも低カロリー。

もぉ~最高です!

単体でも最高のこの2つを一緒に食べたら
一体どうなってしまうのか?

気になったので調べてみました。

すると…

やはり最強でした!!!

ドラゴンボールで言えば
悟空とベジータが手を組んだぐらい
最強でした。

引用:https://tankoubook.com/shuei/dbsuper/gokuvsvegita

まずブロッコリー1本分の
3大栄養素をみてみましょう。

この3大栄養素の中で
ダイエットで必要なものが
タンパク質と脂質の2つです。

タンパク質は筋肉や肌、髪の毛の
材料となる栄養素です。

脂質はホルモンの分泌には
欠かすことのできない大切な栄養素です。

逆に炭水化物はダイエットではあまり
必要としません。

少ない方がダイエットに有利です。

この栄養成分表からブロッコリーの特徴を
一言でいうと、

実は『大したことない』です。

 

そもそもタンパク質、少なすぎッ!

1本食べてたった5gか~い!

ちなみにダイエット中の
タンパク質摂取量の目安は
自分の体重×1.5です。

つまり体重が60kgの人なら
一日90gのタンパク質が必要で
 ブロッコリーだけなら
18本も食べなくてはいけません。

そいつは無理だ~!

引用:https://bokete.jp/boke/tag/%E7%84%A1%E7%90%86%E3%81%A0%EF%BC%81

 

ではなぜブロッコリーが
ダイエット最強食材なのか?

それは3大栄養素以外の
ビタミンやミネラルが優秀だからです。

下の栄養成分表がブロッコリーのものですが
特に注目すべきは
ビタミンB6とビタミンEとビタミンC、
そして食物繊維です。

メーター振り切っちゃってますw!

ビタミンB6は体を作るアミノ酸を
合成します。

ビタミンEとCは抗酸化作用があり、
新陳代謝を良くして体脂肪を効率よく
燃焼する体にしてくれます。

さらにビタミンCは
コラーゲンを作る働きもあるので
お肌がツルツルになります!

そして
食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。

腸内環境がよくなると
勝手に太りにくい体になります!

ちなみに後でも説明しますが、
ゆで卵にはビタミンB6、ビタミンEは
あまり含まれていません。

ビタミンCと食物繊維に限ってはゆで卵には
全く含まれていません。

さて、
次にゆで卵の3大栄養素をみていきましょう。

こちらです。

たった1個のゆで卵で
ブロッコリーの1.5倍のタンパク質を
摂ることができます!

しかも卵のタンパク質は
あらゆる食品の中で最も
良質なタンパク質と言われています。

さらに3大栄養素以外の
ビタミンやミネラルもとても優秀です。

ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を
全て含んでいます。

そう、
ビタミンCと食物繊維以外は…。

 

 

もうお分かりいただけただろうか?

引用:https://minkara.carview.co.jp/userid/1475855/blog/31018642/

そうです!

ブロッコリーはタンパク質が
少ないのが欠点ですが卵は良質なタンパク質を
たくさん含んでいます。

一方
卵はビタミンCと食物繊維を含みません。

しかし、
ブロッコリーは卵がカバーしきれない
ビタミンCと食物繊維を
メーターが振り切れるほど含んでいます。

つまり、
ブロッコリーとゆで卵は
お互いに苦手な部分を補い合って
高めあっているのです!!!

まさにダイエット界の
最強コンビです。

超重要!
ブロッコリーとゆで卵をマヨネーズで食べる

 

ブロッコリーに含まれる
ビタミンA、E、Kは脂溶性ビタミンです。

脂溶性ビタミンとは書いて文字の通り、
油に溶けるビタミンということです。

むしろそのままだと
あまり体に吸収されません。

そこでおすすめなのがマヨネーズ!

ブロッコリーをマヨネーズと一緒に食べると
体への吸収が4倍になります!

足りないタンパク質はプロテインで補う

 

さて、
先ほども少しふれましたが、
ダイエット中はタンパク質をいつも以上に
多くとることが成功するための絶対条件です。

目安としては自分の体重の1.5倍。

体重が60kgの人なら一日にタンパク質を
90gとる必要があります。

タンパク質90gとは一日に
ゆで卵10個+ブロッコリー4本分です。

ぶっちゃけ非現実的ですよね…。

引用:https://bokete.jp/boke/tag/%E7%84%A1%E7%90%86%E3%81%A0%EF%BC%81

そこでおすすめなのがこのプロテイン。

 このダイエットブログでも
よく紹介させて頂いているダイエットのための
プロテイン、ジェシカズ・フォーミュラ。

このプロテインはとにかくおいしいです!

毎日飲むものだからこそ味は大切!

ミックスベリー味でプロテインというよりは
スムージー感覚で明日も飲みたくなる
美味しさです。

主成分が大豆というのも嬉しいですね!

大豆には女性がキレイになるための
大豆イソフラボンが含まれています。

美味しくて栄養満点でキレイになれる
ジェシカズ・フォーミュラは本当おすすめです。

購入の際はこちらのサイトが
最安ですよ。

では今回の検証はここまで。

ブロッコリーとゆで卵、そしてプロテインで
みなさんのダイエットに革命を起こしてください!

あ、
あとマヨネーズも忘れずにw!

今回のブログがいいと思ったら
是非、シェア宜しくお願いします。
▼▼▼

-自宅ライザップ, 食べ物

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

#60 【ダイエット】 体を引き締めるためには絶対に外せないたった一つのこと

今回のブログでは ダイエットで体を引き締めるために かならずやらなくてはいけないことを 紹介します。   前回のブログでもお伝えした通り、 ダイエットはただ痩せるためではなく 体を引き締める …

#17 カロリーカット系サプリメント

現代ダイエットではサプリメントを上手に使うことが主流です。 ダイエットサプリメントは大きく分けて4つ。 ダイエットサプリメントには大きく分けて4つに分けることができます。 ①燃焼系サプリサプリメント …

【超危険】ダイエット中に春雨スープ食べてるヤツ、デブ決定

タイトル見て『ドキッ』とした人! 良かったですね~! このブログを読み終わるころには デブの原因とおさらばできますよ! そもそもみなさんは ダイエットには低カロリー食材である 春雨は有効というイメージ …

#56 【ダイエット】 筋トレをしない人もプロテインは必要?

今回のブログは ダイエットをする上で なぜプロテインが必要なのかを 説明していきます。   みなさんは ダイエットをするときに プロテインを用意していますか?   『プロテインなん …

【必見!】太い二の腕を細くキレイにするローラのワークアウトとは?

5132824 / Pixabay       この投稿をInstagramで見る my workout fashion I love this silver @puma pants Rola’s W …

サイトの管理者の『癒し』です。
RIZAPで働いていたという経験が皆様の悩みや不安の解決のお力になれたら嬉しいです。
サイトではライザップに通っていた人が体型を維持したりさらに磨きをかけるためには?という観点から自宅で出来るプチライザップお伝えできたらと思っています。当然、ライザップに通ったことがない人にもキレイにそして健康的に痩せるポイントの情報をお伝えきると思います。
RIZAPで働いていたという経験がみなさまのお体の悩みやコンプレックスの解消になり一度きりの人生をより楽しむためのお手伝いが出来たら幸いです。