プロテイン 自宅ライザップ

#68 【ダイエット必須アイテム】 朝専用プロテインの紹介

投稿日:2018年6月6日 更新日:

回のブログは
朝食に飲むことで
ダイエットが成功する
朝専用プロテインの紹介です。

 

今や、
ちょっとしたブームなのが
プロテインダイエット。

 

食事の一部を
プロテインに置き換えることで
カロリーをカットしつつ、
タンパク質やミネラル、ビタミンといった
栄養素を手軽に補うことができます。

さらに、
満腹感も得られるので
空腹によるストレスを感じることなく
楽しくダイエットをすることができます。

 

しかし、
プロテインと言っても
たくさんの種類があります。

 

当然、
種類の分だけ効果もさまざまです。

 

中には太りやすいプロテインもあり、
ダイエットには不向きなプロテインも
存在します。

手軽に栄養を補給できるからと言って
ダイエットに不向きなプロテインを
使っていてはダイエットが
成功するはずがありません。

 

ただただお金と時間の無駄です。

しかし逆に、
しっかりプロテインのことを知れば
健康的にダイエットを進めることが
できます。

 

もしかしたら
数か月後には過去最高にキレイな自分
出会えるかもしれません。

 

それぐらい
プロテインはダイエットに
効果的なアイテムです。

 

そこで今回は
今やダイエットの必須アイテムとも言える
プロテインの中でも
朝食に最高なプロテインを
探していこうと思います。

朝食でプロテインを飲むメリット

そもそも、
なぜプロテインを朝飲むと
ダイエットが成功するのか?

 

そこにはこんな理由があります。

 

①超手軽
30秒でタンパク質、ミネラル、ビタミンを
補うことが出来る。

 

タンパク質の補給は筋肉の分解を
抑える効果があり、
体脂肪を減らしながら同時に
太りにくい体を作ることができます。

 

②低カロリー & 高たんぱく
一杯で約15g~20gのタンパク質を
補うことができます。
しかもカロリーは80kcal程度。

 

もし、タンパク質20gを
卵で摂取しようとすると
約3個(300kcal)が必要です。

 

③満腹感
プロテインは腹持ちが良いので
空腹によるストレスを感じることなく
勉強や仕事に集中することができます。

 

朝食でプロテインを飲むメリットを
もっと詳しく知りたい人は
こちらの記事をどうぞ
↓↓↓↓↓

#67【ライザップ式ダイエット】朝にプロテインを飲むことでダイエットが成功する

 

朝専用プロテインに求められる条件

プロテインは
朝飲むとダイエットに効果的なのですが、
どのプロテインでも良いというわけでは
ありません。

 

朝飲むべきプロテインには
こんな条件が求められます。

朝専用プロテインの条件① 手軽である

どんなに効果的な
ダイエット方法でも3日でやめてしまえば
意味がありません。

 

少なくとも
ダイエット期間は毎日続ける
必要があります。

 

そして、
朝食として求めらる条件は
なんといっても『手軽さ』です。

 

朝はとにかく忙しい。

 

朝食で手間がかかる食事は
長続きしません。

 

そういう意味では
プロテインは最高です!

 

シェイカーに プロテインと水 or 牛乳を入れて
混ぜて飲むだけです。

 

30秒で準備ができます。

 

非常に手軽ですので
忙しい朝でも続けることができます。

朝専用のプロテインの条件② 腹持ちの良さ

せっかく、
朝食を一品、プロテインに置き換えても
すぐにお腹が空いては逆に
空腹でストレスがたまってしまいます。

 

せっかく置き換えダイエットで
カロリーをカットしても
空腹で間食が増えてしまえば
意味がありません。

 

ストレスと間食は
ダイエットが失敗する原因です。

 

そこで朝専用プロテインには
『腹持ちの良さ』が求められます。

 

さてプロテインですが、
かならずホエイ(清乳)、
ソイ(大豆)、
カゼイン(牛乳)の
3種類のどれかからできています。

 

そして、
作られている原料によって
体内への消化、吸収速度がことなります。

 

こんな感じに
↓↓↓↓↓

原料消化、吸収の時間
ホエイ(乳清)1~2時間
ソイ(大豆)5~6時間
カゼイン(牛乳)7~8時間

 

消化、吸収に時間がかかるほど
腹持ちがよく、満腹感が持続します。

 

ちなみに朝専用プロテインとしては
ソイ(大豆)タイプがおすすめです

腹持ちという面だけみれば
カゼイン(牛乳)タイプが最も優れていますが
消化、吸収に7時間~8時間もかかってしまうと
筋肉の分解を抑えることが出来ません。

 

腹持ち+筋肉の分解を抑える、
この2つをカバーするには
ソイ(大豆)タイプです。

 

朝専用のプロテインの条件③ 低糖質&高タンパク

実は
プロテインの中には
人間が太る原因である
炭水化物をあえて多く含んでいるものも
存在します。

 

バルクアップと呼ばれる
筋肉の量を増やすためのプロテインは
とりわけ炭水化物が多めです。

上の成分表示は
筋肉の量を増やすプロテインの
成分表示です。

 

プロテイン1杯(21g)で
炭水化物が14.4gはかなり多いです。

 

ちなみにダイエット用のプロテインは
1杯(21g)で炭水化物が1g~3g程度です。

 

ここを間違えると
全くダイエットが進まないので
要注意です!

朝専用プロテイン おすすめ4選

それでは
朝専用プロテインとして
特におすすめなものを
4つ紹介します。

 

 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味

ソイプロテインとして
最も有名なプロテインです。

 

一杯でおよそ15gのタンパク質を
補うことができます。

 

太る原因とされる
炭水化物の量も一杯で
2.6gと少な目です。

 

なにより
ココア味で甘みがあるので
おいしく飲むことができます。

 

成分、味、手軽さなど
朝専用プロテインとして
かなり完成度の高いプロテインです。

一食あたりのタンパク質15.0g (Good !)
一食あたりの炭水化物2.6g (Good !)
一食あたりのカロリー79kcal (Good !)
一食あたりの値段108円
【一袋:5400円】
ココア味
甘くて飲みやすい

原料
脱脂大豆タンパク質
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12

 

ご購入の場合は
amazonがお得です。

 

 明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

こちらの
ソイプロテインとして有名な
ザバスのダイエット用プロテインです。

 

こちらのプロテインの特徴は
何と言っても
一杯で摂取できる
タンパク質の量が多いということ、
そして
炭水化物(太る原因)が
とても少ないということです。

 

さらに、
空腹感を抑えながら
体脂肪をたまりにくくする
ガルシニアという成分が入っていることが
最大の特徴です。

 

朝専用プロテインとしては
最高ランクの栄養が
配合されています。

一食あたりのタンパク質16.8g (Good !)
一食あたりの炭水化物0.9g (Good !)
一食あたりのカロリー79kcal (Good !)
一食あたりの値段112円
【一袋:5616円】
ヨーグルト味
少々粉っぽく味も薄い
原料脱脂大豆タンパク質
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12

 

ただ唯一の難点は『味』です。

 

味がかなり薄味で
粉っぽいので
『この味はちょっと苦手だな~』
という意見もあります。

 

 

成分は最高ランクなので
使ってみたいという人は
こちらもamazonがお得です。

 

 ジェシカズ・フォーミュラ

キレイのためのプロテインでおなじみの
ジェシカズ・フォーミュラも
朝専用プロテインとしては
ものすごくおすすめです。

 

実は
このプロテインは成分だけみると
他のプロテインより少し劣ります。

一食あたりのタンパク質6.7g
一食あたりの炭水化物3.3g
【糖質:0.7g】
(very good!)
一食あたりのカロリー36.9kcal (Good!)
一食あたりの値段142円
【一袋:3564円】
ミックスベリー味
(Good!)
原料植物性たんぱく(大豆由来)
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12

 

では
ジェシカズ・フォーミュラが
選ばれた理由は…?

 

ジェシカズ・フォーミュラを
朝専用プロテインに選んだ理由は
なんといっても味と触感です。

 

毎朝飲むのもだからそこ
味や触感の良さはは必須です!

 

ジェシカズ・フォーミュラは
ミックスベリー味で
とてもおいしく、プロテインであることを
忘れてしまうほどです。

 

また主成分の大豆も
上質なものを厳選して使っているので
非常に溶けやすくサラっと飲むことが
でき、ストレスフリーなプロテインです。

 

成分も他のプロテインより
劣ると言っても
十分な栄養を含んでいます。

 

1杯36.9kcalなので
ちょっともの足りないという人は
ジェシカズ・フォーミュラと一緒に
野菜サラダを食べることが
おすすめです。

 

朝食を
プロテインばかりに頼らないで
サラダなどを追加する習慣が
身に付くこともこのプロテインを
朝専用に選んだ理由です。

 

もし使ってみたいという人は
公式サイトからの割引購入が
一番お得です。
↓↓↓↓↓

 

 ライザップオリジナルプロテイン マッスル

もはや
朝食どころか
朝でも昼でも夜でもトレーニング後でも
いつ飲んでもプロテインの成分を
100%使い切ることができる
桁違いのプロテインです。

 

この
ライザップのオリジナルプロテインは
きれな体を作るためだけに作られた
今までにないプロテインです。

 

味もとてもおいしいです!

一食あたりのタンパク質20.4g (Good !)
一食あたりの炭水化物1.2g (Good !)
一食あたりのカロリー96.7kcal (Good !)
一食あたりの値段1008円 (Bad!)
【一袋:30240円】
チョコ
ライチミルク
レモンライム
原料ホエイ、ソイ、カゼイン
(すべて配合)
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12

 

成分は最高ですが、
その分、値段もかなりします。

 

1食あたり1008円と
かなりの高額です。

 

ただ期待を裏切らない
プロテインであることは
間違いありません。

 

ライザッププロテインを
もっと詳しく知りたい人は
こちらの記事に目を通してみて下さい。

#61 【驚愕】ライザップのプロテインの中にダイエット効果が低いものが!

 

朝専用プロテインの実用例

では最後に、
朝専用プロテインを使った
朝食メニーの例を紹介します。

 

ポイントはしっかり食べるけど
低カロリー、低糖質、高タンパクです。

 

●ローソンのふすまパン
(60キロカロリー / 糖質3.4g / タンパク質6g)
●バター(パン用)少々10gぐらい
(80キロカロリー / 糖質0g / タンパク質0g)
●ダイエット用プロテイン(チョコレート味)
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )
●野菜サラダ
(レタス、トマト、タマネギ、きゅうり、マヨネーズ15gぐらい)

(115キロカロリー / 糖質2g / タンパク質0.7g)

 

実は
胃や腸の働きを活発にすることも
ダイエットには効果的です。

 

胃や腸の働きを活発するには
ある程度、固形物を食べることです。

 

つまり、
液体であるプロテインのみの食事は
胃や腸の働きを低下させてしまう
可能性があります。

 

そこで、
朝食では朝専用プロテインに加えて
サラダや糖質オフのふすまパンなどを
一緒に食べることをおすすめします!

 

より効率良く、
そしてより健康的に
ダイエットをすすめていきましょう。

今回のまとめ

では今回のまとめです。

 

これだけは
必ず覚えておしてほしい点を
まとめておきますので、
メモの準備を

 

もしくわ
いつでも携帯で確認できるように
お気に入りなどに登録してもらえたら
幸いです。

 

①朝は体を動かすためのエネルギーが
不足しています。
ですので必ず栄養を補って下さい!

 

②体を動かすエネルギーが
不足したまま活動を開始すると
基礎代謝が低下して太りやすい
体質になってしまう。

 

③朝はプロテインなので栄養を補うことで
基礎代謝の低下を抑えることが出来る。

 

④朝に飲むプロテインは
ソイ(大豆由来)タイプでなければいけない。

 

朝からしっかり
体調を整えてあげることで
ダイエットが順調に進むうえに、
快適な一日を送ることができますよ。

 

朝専用プロテインは
本当に手軽なダイエット方法ですし、
健康的にキレイになりたい人には
おすすめのダイエット方法です。

 

是非、一度試してみて下さい。

 

-プロテイン, 自宅ライザップ

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