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#64 【ダイエットに効果絶大】 筋トレの効果を桁違いにアップさせるBCAA

投稿日:2017年10月22日 更新日:

今回のブログは
ダイエットとBCAAの関係について
ライザップの元トレーナー目線で
紹介しています。

 

そもそもBCAAとは
一体何なのか知っていますか?

 

BCAAとは
アミノ酸の一種で
『バリン、ロイシン、イソロイシン』の
3種類のことを総称して
BCAAと呼びます。

 

そして、
BCAAにはこんな効果があります。

 

筋肉の分解を抑える効果
     +
筋肉を作り出す効果

 

この効果は
ダイエットをする上で
最高に嬉しい働きです。

 

なぜなら、
ダイエットを成功させるために
絶対に守らなければいけないルールが
『体脂肪のみを減らし筋肉の量はキープ』
です。

 

しかし、
人間の体は不思議なことに
体脂肪を減らすと自然と
筋肉も減ってしまいます。

 

これはダイエットをする上で
避けては通れない最大の
問題です。

 

えッ!?

 

じゃ~ダイエットでどうやって
体脂肪のみを減らして筋肉の量はキープするの?

 

無理じゃん!!!

 

と、思いますよね。

 

無理じゃないんですよ!

 

もうお気づきかもしれません。

 

そう、
BCAAです。

 

ダイエットを成功い導くルールである
『体脂肪のみを減らし筋肉の量はキープ』
を実現させるにはBCAAの
筋肉の分解を押させる効果が
必要不可欠です。

 

今回はそんな
ダイエットを成功さえる上で
必要不可欠なBCAAの使い方の
お話です。

ダイエット中に筋肉が一番減る瞬間を知っていますか?

先ほども紹介した通り、
人間の体は体脂肪を減らすと
自然と筋肉も減ってしまいます。

 

みなさんは、
ダイエット中に筋肉が最も減る
時とはどんなことを
している時だとおもいますか?

 

実は
ダイエット中に筋肉が
最も減る瞬間というのは
『筋力トレーニングをしている時』
です。

 

(  ゚ ▽ ゚ ;)エッ!!

 

知ってました?

 

ほとんどの人が知らなかったと
思います。

 

実は
筋肉の量を増やそうとしたり、
筋肉の量を維持しようとするために
行っている筋力トレーニング中が
最も筋肉の量が減ります。

 

筋肉は
トレーニングで一度、
ボロボロに傷つくことで
修復の段階で量が増えます。

 

もし、
筋力トレーニングをした後に
筋肉の修復に必要な
タンパク質を摂らないと
筋肉の量は減るは、
筋肉はボロボロに傷つくはで、
全く良いことがありません。

 

やるだけ損です。
号(┳Д┳)泣

 

筋力トレーニングをする場合は
必ず!!!
プロテインを用意しましょう。

 

【最強のダイエット用プロテインを知りたい人はこちらのブログをどうぞ】

 

【お手ごろ価格で筋力トレーニング直後に飲むべきプロテインはこちらのブログで紹介しています】

筋力トレーニング前にBCAAを飲む

筋力トレーニングで
筋肉が分解すると
体内のBCAAが大量に
消費されます。

 

筋肉の分解を
出来るだけ少なくするには
筋力トレーニング前に
BCAAを飲むことが効果的です。

 

目安としては
筋力トレーニングの30分前に
5g~10gのBCAAを飲を
飲むようにしましょう。

 

たったこれだけで
筋力トレーニング中の
筋肉の分解を抑えることができます。

BCAAをサプリメントで摂らなくてはいけない理由

筋力トレーニングで
分解される筋肉を
少なくすることが出来るBCAAは
サプリメントで摂らなくてはいけない
理由があります。

 

なぜならBCAAは
食材から摂ろうとすると
かなりの量が必要となります。

 

筋力トレーニング前に
必要とされる5gのBCAAを摂るには
牛肉であれば175g(約600kcal)、
卵であれば5個(約500kcal)
食べる必要があります。

 

ダイエット中に
この食事量は明らかに
カロリーオーバーです。

 

つまり太ります!

 

そこで活躍するのが
BCAAのみを摂取できる
サプリメントです。

 

サプリメントであれば
種類にもよって多少異なりますが、
BCAAを5g摂ってもカロリーは
ほとんどありません。

 

BCAAを5g摂取するのに必要な食事量の比較

食材食事量カロリー(kcal)
牛肉175g600kcal
5個500kcal
サプリメント5g
50kcal

 

女性のためにつくられたBCAAサプリメント

 正しくダイエットを成功させ、
リバウンドをしない体を作るには
BCAAを使うことが近道です。

 

そして数あるBCAAのサプリメントの中でも
女性に特におすすめなのが
【B.B.B HMB & CREATINE48000】
というサプリメントです。

 

このサプリメントは
中村アンを始め、黒木メイサ、
西内まりや、土屋太鳳など
多くの著名人のパーソナルトレーナーを務める
クロスフィットトレーナーのAYAが
監修している 女性の『キレイ』を
全力でサポートしてくれます。

さらにうれしいのが
多くのダイエッターが直面する問題、
『どんなトレーニングをすればいいの?』も
同時に解決してくれるプロのトレーナー直伝の
DVD(非売品)が6枚も付属でついています。

今までダイエットを頑張っても
なかなか結果に結びつかなかった人や
ただ単純に体重を落とすだけではなく
リバウンドしにくくメリハリのある
キレイな体を目指している人は
試す価値ありだと思います。

 

今回のまとめ

ダイエットをする上で
一番難しいことは
体脂肪を減らそうとすると筋肉も減り
太りやすい体になってしまうということです。

 

そこを無視して
ダイエットを進めると
頑張れば頑張るほど太りやすくなり
ダイエットをする前より
体重が増えてしまう不のループに
迷い込んでしまいます。

 

ダイエットをするのであれば
体脂肪を減らし、筋肉量は必ず
キープするというルールは
絶対に守って下さい。

 

そこさえ外さなければ
ダイエットを失敗することはありません。

 

ダイエットは人間の体の仕組みを知ることが
ものすごく大切です。

 

痩せる仕組みを知れば
努力した分、結果に結びつけることができます

 

次はこちらの記事がおすすめです

→『#59 ダイエットで体重を減らすのはやめよう。体は引き締めるもの』

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