プロテイン 自宅ライザップ

#63 これを見れば納得 ライザップの高額プロテインの代用品(筋トレ編)

投稿日:2017年10月17日 更新日:

回のブログは
ライザップのプロテインの
代用品を紹介します。

 

『結果にコミットする』で
おなじみのライザップは
数多くのダイエットサプリメントも
販売しています。

サプリメント 用途
マッスル(プロテイン)プロテイン
筋肉量の維持
バーンプラス燃焼系サプリメント
体脂肪を減らす
リミットプラスカロリーカット系サプリメント
糖質の吸収を阻害する
ファイバックス腸内環境改善系サプリメント
腸内環境を整える
クイックバーナートレーニングによる体脂肪の燃焼を加速させる

 

この中でも、
スバ抜けて人気が高く、
ダイエットを加速させる
サプリメントがマッスルという
オリジナルプロテインです。

 

ライザップのオリジナルプロテインの
マッスルはダイエットに嬉しい
成分が一袋にこんなにも
含まれています。

①高タンパク質
 (筋肉の材料がたっぷり入っている)

②低糖質
 (太る原因の糖質が非常に少ない)

③ビタミン&ミネラル配合
  (体作りの土台となる成分がたくさん)

④BCAA配合
 (筋肉の量を維持しつつ、筋肉の
 合成も行う美しい体をつくるには
 かかせない成分)

⑤時間差吸収
 (8時間もの間、筋肉に栄養を与え続ける)

 

ライザップのプロテインを
もっと詳しく知りたい人は
こちらのブログに目を通してみて
下さい。

ライザップのプロテインが完璧すぎる | 代用品を探せ特集

 

一袋にこれほどの
成分を含むダイエット専用の
プロテインは市販にはありまえん。

 

もやは桁違いです。

 

しかし、
唯一の難点は値段です。

 

1kgで32000円

 

市販のプロテインに比べて
約6倍とこちらの
桁違いです。

 

そこで今回は
市販のプロテインを
目的に合わせて使い分けることで
出来るだけ安くライザップのプロテインに
負けないぐらいの効果を
手に入れる方法をご紹介します。

トレーニングの効果を無駄にしないプロテインの条件

筋力トレーニングを
行うと筋肉にはどんなことが
起こると思いますか?

 

筋力トレーニングを行うと
筋肉は傷つき、ボロボロになります。

 

筋肉はボロボロに傷つくと
筋肉の材料であるタンパク質を使って
傷ついた部分を修復しながら
筋肉の量を増やすという性質があります。

もし、
筋肉を修復するときに
筋肉の材料となる
タンパク質がないとどうなるでしょうか?

 

答えは
『筋肉の量が減る』

 

恐ろしいことに
どんなにハードな筋力トレーニングを
頑張ってもトレーニング後に
筋肉をケアしてあげないと
筋肉の量は増えるどころか
減ってしまいます。

 

つまり、
筋力トレーニング後は
『いかに速くタンパク質を筋肉に届けるか』
が最も重要ということです。

筋力トレーニング後のプロテインは『吸収速度』が重要

筋力トレーニング後は
一刻も早く
傷ついた筋肉にタンパク質を
届ける必要があります。

 

そこで活躍するのが
ホエイ(乳清)から出来た
プロテインです。

 

プロテインの原料は
ホエイ(乳清)とカゼイン(牛乳)とソイ(大豆)の
3種類がありますが、
この3種類の中でホエイ(乳清)は
消化、、吸収速度が圧倒的に
優れています。

原料消化、吸収の時間
ホエイ(乳清)1~2時間
ソイ(大豆)5~6時間
カゼイン(牛乳)7~8時間

 

筋力トレーニング後には
最適なプロテインと言えます。

落とし穴に要注意!
筋トレ直後のプロテインの選び方

筋力トレーニング後には
吸収速度の速いホエイ(乳清)タイプの
プロテインが良いのですが、
ここに大きな落とし穴があります。

 

これを間違えると
太ってしまいますので
要注意です!

 

プロテインの目的には
2パターンあります。

 

目的①:筋肉の量を増やす

目的②:筋肉の量を維持する

 

ダイエットをする場合は
目的②の筋肉の量を維持するタイプの
プロテインを選ぶ必要があります。

 

では、
筋肉の量を増やすプロテインと
筋肉の寮を維持するプロテインは
どうやって見分ければいいのでしょうか?

 

実は
簡単に見分けることができます。

 

ここに2つの
プロテインがあります。

 
ザバスプロホエイプロテイン

ザバスウェイトアップ
エネルギー78kcal77kcal
炭水化物0.8g14.4g
タンパク質18.1g4.0g
脂質0.3g0.4g
両方とも吸収速度の速い
ホエイタイプです。

 

ちなみに左(プロホエイプロテイン)が
ダイエットに適した筋肉の量を維持する
プロテインで、右(ウェイトアップ)が
筋肉の量を増やすためのプロテインです。

 

ここで注目してほしいのが
炭水化物の量です。

 

筋肉の量を増やすタイプのプロテインは
体重を積極的に増やすために
炭水化物を多く含んでいます。

 

一方、
筋肉の量を維持するタイプのプロテインは
炭水化物の量がすくないという
特徴があります。

 

つまり、
ダイエットのために
筋力トレーニングをしている人は
筋力トレーニング直後には
ホエイタイプ+低炭水化物(目安として3g以下)
プロテインがおすすめです。

ライザッププロテインに負けない市販のプロテイン(筋トレ後用)

それでは最期に
筋力トレーニング後であれば
ライザップのプロテインに
負けない市販のプロテインの紹介です。

 

それがコレです。

先ほども紹介した
ザバスのプロホエイプロテインです。

ザバスプロホエイプロテインはamazonでお安く購入できます。

 

ただ、
バニラ味ということ味に
好き嫌いがあるかもしれません。

 

味にこだわりがない人は
ザバスのプロホエイプロテインが
おすすめです。

 

もしバニラ味に抵抗がある人は
ザバスホエイプロテイン100(ココア味)
もおすすです。

 

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 もamazonで購入できます

ライザッププロテインと
ザバスプロホエイプロテインと
ザバスホエイプロテイン100の成分を
比較してみました。

 
ライザッププロテイン
ライチミルク味

ザバスプロホエイプロテイン

ザバスホエイプロテイン100
値段32000円
(1kg)
6566円
(0.84kg)
5298円
(1kg)
一食あたり25g21g21g
エネルギー90.3kcal
(1gあたり3.6kcal)
78kcal
(1gあたり3.7kcal)
82kcal
(1gあたり3.9kcal)
タンパク質20.0g
(1gあたり0.80g)
18.1g
(1gあたり0.86g)
15.0g
(1gあたり0.71g)
脂質0.7g
(1gあたり0.03g)
0.3g
(1gあたり0.01g)
1.2g
(1gあたり0.06g)
炭水化物1.1g
(1gあたり0.044g)
0.8g
(1gあたり0.038g)
2.9g
(1gあたり0.138g)
BCAA××
ドロマイド
(ミネラル)
××
亜鉛×
ヨウ素××
ビタミンC
ナイアシン
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンA×
ビタミンE×
葉酸
アルギニン××
グルタミン××
パテント酸

 

今回のまとめ
ライザップに負けない!

 

ライザップのプロテインは
一袋にダイエットに必要な成分が
入っている上に、どんな場面でも
プロテインの効果を100%使い切ることが
出来る桁違いのプロテインです。

 

しかし、
市販のプロテインでも
使う場面や目的に合わせて
使い分けることで
ライザップのプロテインと同等の
ダイエット効果を発揮します。

 

今回は
筋力トレーニング直後に飲む
プロテインに的を絞って
紹介させて頂きました。

 

では、
最期におさらいです。

 

これだけはしっかり
覚えておいてくださいね!

 

①筋力トレーニング直後は
 吸収速度の速いホエイ(乳清)タイプの
 プロテインが良い

②炭水化物が多いプロテインは
 ダイエットに向いていない
 (目安は1食あたり3g以下)

 

次はこちらの記事がおすすめです。

→寝る前に飲むことでダイエットができるプロテイン

→カロリーを減らしながらタンパク質をしっかりとれる置き換え専用プロテイン

→筋肉を維持しつつ体脂肪を減らすためのプロテイン

 

-プロテイン, 自宅ライザップ

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