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#38 1ヶ月で5キロ減 |短期間で効果を出すダイエット術 仕上げ編

投稿日:

1ヶ月で5キロ減らす高速ダイエット、
今回はいよいよ仕上げ編です。

せっかく高速ダイエット方法を知っても
実際に行動に移して
実践しなくてはキレイになることはできません。

1ヶ月で5キロ減 |短期間で効果を出すダイエット術の
前編と中編でみなさんは
短期間でダイエットに成功する方法を
知ったと思います。

そして失敗するパターンも知ったと思います。

もう鬼に金棒状態ですよ。

ここまで揃っているなら
いつやるの?

 

今でしょ(古ッ)!!!

もし前編と中編を読んでいない人は是非、一度

1ヶ月で5キロ減 |短期間で効果を出すダイエット術 前編

 


1ヶ月で5キロ減 |短期間で効果を出すダイエット術 中編

 

では早速、仕上げていきましょう。

1ヶ月で5キロ減 | どうやって仕上げる???

もうすでにご存知の通り、
健康的に1ヶ月で5キロ減を実現するには
ライザップ式の低糖質の食事管理が
有効です。

では具体的に何をどうすればいいのか?
と、いうことですが、
やることたった2つです。

 

①1ヶ月間、徹底的に糖質を抜く
 (目標は一日50g以下)

②抜いた糖質(ゴハン、パン、麺)のかわりにプロテインを
飲む

 

この2つです。

特に気をつけなければいけないのが
①の徹底的に糖質を抜くということです。

『#37 1ヶ月で5キロ減 |短期間で効果が出すダイエット術 中編』を
読んで頂いていると思いますので
すでに知っていると思いますが、
糖質はゴハンやパン、麺以外にも
フルーツ、根菜類、調味料など
様々の食材に含まれています。

ちょっと油断をすると目標である
糖質量、一日の50gはアッという間に
超えてしまいます。

 

ですので結果にコミットするためにも
やるからには徹底的にやりましょう。

さらに低糖質の食事管理とセットで
必ずプロテインを用意して
朝、昼、晩の3食、プロテインを
飲むようにして下さい!

 

ここはあえてみなさんのダイエットを
成功させるために、
そしてリバウンドという悪夢に見舞われないように
ズバッと言います。

 

もしプロテインなしで
低糖質の食事管理をするのであれば
やらない方がましです!

低糖質の食事管理は
体脂肪を積極的に減らすには
非常に有効です。

しかし、低糖質の食事管理は
同時に筋肉もみるみる減っていきます。

筋肉は食べた物や体脂肪を燃やすという
大切な役割を果たします。

その筋肉が減るといくことは
今までと同じ量を食べても
燃やしきることができず、
燃やしきれなかった分は
体脂肪となります。

 

これが世にも恐ろしい
リバウンドです!

 

筋肉を減らさないためには
筋肉の材料となるタンパク質を
積極的に摂る方法が有効です。

筋肉の量を減らさないためのタンパク質量の
目安は自分の体重×1.8です。

もし体重が55kgの人でしたら、
55×1.8の約100gのタンパク質が
必要ということです。

一日100gというタンパク質量は
プロテインなしでクリアするにはかなり
ハードルが 高いです。

絶対リバウンドしたくない!
絶対に1ヶ月で5kg体重を減らしたい!

でしたらこの1ヶ月間だけで構いません。
絶対にプロテインを用意して下さい。

(お勧めのプロテインはこの記事の一番最後で紹介しています)

夢をかなえる最強の食事がこれだ!

では今日の食事から実践できる
理想的な低糖質の食事管理を
紹介します。

これは体重が55kgで、
基礎代謝が1200キロカロリーの人を
イメージして作ったものです。

多少の差はあるかもしれませんが、
ほとんどの人に当てはめることができ、
健康的に1ヶ月で5kg体重を減らすことができる
食事です。

朝食
●ローソンのふすまパン
(60キロカロリー / 糖質3.4g / タンパク質6g)
●バター(パン用)少々10gぐらい
(80キロカロリー / 糖質0g / タンパク質0g)
●ダイエット用プロテイン(チョコレート味)
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )
●野菜サラダ(レタス、トマト、タマネギ、きゅうり、マヨネーズ15gぐらい)
(115キロカロリー / 糖質2g / タンパク質0.7g)

 

 

昼食
●ダイエット用プロテイン(チョコレート味)
 (110キロカロリー / 糖質3g /  タンパク質20g)
●ツナサラダ+和風ドレッシング
(150キロカロリー / 糖質5g /  タンパク質7g)
●卵焼き
(135キロカロリー / 糖質2g /  タンパク質8g)
●から揚げ2個
(200キロカロリー / 糖質3g /  タンパク質9g)

 

 

夕食
●海草とトマトと豆腐のサラダ

(90キロカロリー / 糖質7g / タンパク質8g)
●ダイエット用プロテイン
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )

 

この食事で
総カロリー:1160キロカロリー、
糖質量:31.4g、
タンパク質量:98.7g
です。

思ったより色々食べられますよね!

から揚げだって食べてOKです。

たった1ヶ月、
糖質量とタンパク質量を気にしながら
食事を続けることができたら、
あなたの体は1ヶ月後に大きな結果を
手に入れているはずです。

 

では最後に一つ宿題です。

宿題というかアンケートに近い質問ですが、
これをやるかやらないかで、
低糖質の食事管理が成功するか?
それとも失敗するのかに大きく関わってきますよ。

 

① 今日の夕ご飯のメニューを書き出してみて下さい。

 

② その食事からゴハン、パン、麺に×を付けて下さい。

 

③ ×をつけた食材の横にプロテインと書いてください。

 

④ 糖質が多いと思う食材に△をつけてください。

 

以上です。

 

×はプロテインに置き換え、△は食べる量を少なくしましょうです。

こうやれば凄く簡単ですよね!

是非正しい低糖質の食事管理を実践して
結果にコミットして下さい。

 

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