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【夜勤】#35 看護師6年目のぽっちゃりナースを正しいダイエットでモテモテにする

投稿日:2017年7月15日 更新日:

勤、日勤、準夜勤。

 

不規則な生活とハードは仕事内容の看護師。

 

看護師はダイエットが難しい
職業の一つです。

 

看護師を始めたばかりのころは
キラキラのかわいい憧れのナース服が
年を重ねるにつれ、徐々にきつくなり、
サイズを上げ、
今ではただの作業着になっていませんか?

 

合コンに行っても
チヤホヤされるのは新人の子ばかり、
『○○ちゃんは何歳なの?』
『○○ちゃんは彼氏いるの?』
みたいに。

 

最近では合コンの盛り上げ役や
数合わせになっていませんか?

 

そうやって徐々に
恋愛のチャンスを失い、
結婚のチャンスを失い…。

 

そんなこと言ったって看護師という職業柄
不規則な生活でダイエットなんて無理、
そう自分に言い聞かせて、
ダイエットから逃げていませんか?

 

そんなことない!
看護師だってダイエットできます!

 

新人の頃のような
フレッシュな気持ちで
ナース服に袖を通しましょう!

 

その時は当然、新人のころ着ていた
サイズのナース服ですよ。

 

そして、
合コンで主役の座を
新人の子から奪い取ってやりましょう!
次からチヤホヤされるのは私だ!!!

 

ヨシッ、やってやりましょう!

 看護師がダイエットに成功するためには

看護師がダイエットに成功するためには
『食事』と『トレーニング』です。

 

その中でも特に
成功、失敗を大きく左右するのが
『食事』です。

 

看護師のようにどうしても
不規則な生活になってしまう人には
その人のライフスタイルにあった
食事をすることが大切です。

 

実は看護師がダイエットで
成功できない理由は これなんです。

 

世の中にはOLや学生の
ライフスタイルにあった

ダイエット情報ばかりが出回っていて
看護師用のダイエット情報が
あまりにも少ない。

 

OLや学生のライフスタイルの
ダイエットを看護師が実践しても
生活リズムが違うため
結果がでるわけがありません。

 

結果が出ないことを
一生懸命やっても
無駄になってしまいます。

 

つまり看護師には
看護師専用のダイエットメニューが
必要です。

 

どうせやるなら
結果をだしましょう!

食事管理はライフスタイルに合わせないと意味がない

看護師の仕事時間は
ざっくりわけると
日勤と夜勤だとおもいます。

 

日勤の場合は
『#34【これが正解!】間違いだらけの食事管理をトレーナーが見事に切る / OL編』
を参考にして下さい。

 

問題は夜勤帯の
食事メニューです。

 

夜勤帯は太りやすい
危険な時間帯です。

 

つまりいかに
夜勤を切り抜けるのかが
ポイントです。

 

『夜勤を制す看護師が
ダイエットを制す!』
と、いうことですね。

夜勤を制す看護師がダイエットを制す

看護師はライフスタイル的に
どうしても食生活が不規則に
なりがちです。

 

決まった時間に食事が出来ず、
食事の間隔が極端に短かったり、
長かったり。

 

そんな看護師が
夜勤を制すための食事の鉄則は

 

とにかく一回一回の
食事の『質』をあげることです。

 

では見ていきましょう。

今回のモデルでーた / 看護師

では今回の仮想モデルを紹介します。

年齢:28歳 / 女性

身長:160㎝

体重:60kg

基礎代謝:1300キロカロリー

一日で消費するカロリー:2340キロカロリー
(基礎代謝×1.8)

一日の食べる量の目標:1340キロカロリー
(一日で消費するカロリー – 1000キロカロリー)

一日の目標タンパク質量: 108g
(体重×1.8)

職業:看護師

勤務時間:2交代制

看護歴6年目の先輩看護師。

28歳、彼氏募集中。

看護師として全ての仕事を
こなすことが出来る
頼れる先輩看護師。

しかし、
看護師という職業に加え、
後輩の指導などが重なり年々、
仕事量が増す。

その結果、
みるみる体重が増加し、
ついに60kgの大台に…。

気づきば合コンでも主役の座は
若い新人看護師に奪われ
今のところは彼氏が出来る
気配は全くない。

危機感と復讐心をバネに
ダイエットを決意した。

ぽっちゃり看護師が
モテモテになる食事がこれだ!

栄養、
カロリー、
糖質量、
タンパク質量と
全てカバーする食事がコレです!

 

出勤前
●ふすまパンを使ったサーモンとアボカドとレタスのバーガー
(340キロカロリー / 糖質4.5g / タンパク質17g)

●ダイエット用プロテイン
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )

 

勤務中の食事(深夜帯)
●生野菜サラダ(和風ドレッシング)
(115キロカロリー / 糖質3g / タンパク質0.5g)

●味噌汁(コンビになどで売っているカップタイプ)
(20キロカロリー / 糖質2g / タンパク質2g)

 

間食1(深夜帯)
●甘くておいしいチョコレート味の
 
ダイエット用プロテイン
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )

 

間食(深夜帯)2:無理に食べる必要はありません
●森永乳業おいしい低糖質プリン
(76キロカロリー / 糖質3.6g / タンパク質1.5g )

または

●チョコレート 明治 NEO SWEETS 砂糖不使用
(17キロカロリー/ 糖質1.8g / タンパク質0g)

または

●アーモンドナッツ10個
(60キロカロリー / 糖質1g / タンパク質2g)

 

仕事終わり
●野菜と蒸し鶏の中華粥(ごはん200g)
(420キロカロリー / 糖質40g / タンパク質15g)

●スーパーフード スピルリナ5粒
(6.3キロカロリー / 糖質0.3g / タンパク質0.8g)

●ダイエット用プロテイン
(110キロカロリー / 糖質3g / タンパク質20g )

【重要】これが看護師専用の食事

今回は夜勤用の食事として
『1回1回の食事の質を上げる』
をテーマに食事メニューを作ってみました。

 

出勤前のポイントは
これから朝まで
動きまわることを想定し
『ある程度の満腹感』と
『高タンパク』です。

 

出勤前に
しっかりタンパク質を補っておくことで
基礎代謝に最も影響を及ぼす
筋肉の分解を最小限に抑える
ことができます。

 

勤務中の夜食に関しては
糖質量をできるだけ少なくすることと
胃に負担をかけないようにしました。

 

ただサラダと味噌汁だけでは
腹持ちが悪いので、
間食に ダイエット用の
プロテインもプラスしました。

 

それでもお腹がすいて
ストレスを感じる場合は
間食しても太りにくい
スイーツやおつまみで
体調をコントロールして下さい。

 

そして夜勤明けの食事は
あえて糖質が高めの
『中華粥』を用意しました。

 

看護師さんの口コミ情報を
色々みさせて頂くと
『夜勤明けはラーメンみたな
高カロリーなものが食べたくなる』
と、みなさん口をそろえて
言っていました。

 

しかし、
ラーメンは高カロリー、
高糖質、
高脂質と
ダイエットの天敵です。

 

そこで、
ラーメンまでとないきませんが
満腹感をえられて
しっかり味がついている
『中華粥』を選んでみました。

 

ただそれだけでは
『食物繊維』や
『ビタミン』、
『タンパク質』が
明らかに不足しているので
そこは今話題のスーパーフード
プロテインに頼って
食事のグーンと質をあげましょう。

 

知っているだけど得をする
スーパーフードの紹介はこちらです

 

この食事で
総カロリー:1231キロカロリー
      (1週間で1kgやせるペース)

総糖質量:58.8g(ほぼ理想的)

総タンパク質量:95.3g(ほぼ理想的)

【超重要!】この食材が成功に導く

看護師をモテモテにする
重要食材は

 

プロテインです

 

もしプロテインがなかったら
一日の総タンパク質量が35.3g、
間違いなく筋肉ばかりがへり
体脂肪のみがふえる
ギスギス体型になります。

筋肉がへるということは
太りやすい体質になるということです。

 

つまり今までと同じ食事量でも
どんどん太ります。

 

まずはギスギス体型になります。

 

そして、
ある時期を境に
今後は一気に体脂肪が増え始めます。

 

リバウンドと同じような
現象が起こります。

 

減ってしまった筋肉をもとに戻すには
トレーニングジムに通い、
ハードなトレーニングを最低でも
数ヶ月行う必要があります。

 

努力と時間とお金が必要になります。

 

そうならないためにも
一日でも早く食生活を
正しい方向へ修正し
体をケアしてあげることです。

 

食事管理は
正そうと思えば
今日からでも出来ます。

 

しかし、
修正するのが
あとにあればなるほど
時間とお金がかかってしまします。

 

まずは
今日のお昼ゴハンや夕食から
肉や魚、豆類のタンパク質を多めにし、
ゴハン、パン、麺などの太りやすい
食材をいつもより
少なくしてみましょう。

 

食事が変われば
体も変わってきますよ!

燃えやすく太りにくい
ダイエット用のプロテインは
こちらがオススメです


次はこちらの記事がお勧めです。
→#42 ライザップと自宅ダイエットの決定的な違い | これを知れば今日から自宅がライザップ?
 

-プロテイン, 自宅ライザップ, 食べ物

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