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#33 【超簡単】 ダイエットの停滞期を抜け出すには○○をすることだった

投稿日:2017年7月3日 更新日:

イエットが進んでいくと
誰もが一度は体験する『停滞期』。

 

今回はその停滞期を
超簡単にスルっと抜け出す方法の
紹介です。

 

停滞期とは
どんなに食べる量を減らしても
運動を頑張っても体重が減りにくい
時期のことです。

 

早い人でダイエットを開始して
1週間で停滞期にはいります。

 

そして約2週間~1ヶ月の間、
停滞期が続きます。

 

停滞期はどんなに頑張っても
努力が体の変化につながらず、
モチベーションがガクンと下がります。

 

そして、多くダイエットが
ここで諦めてしまします。

 

本当にもったないことです。

 

なぜなら
停滞期がくるということは
ダイエットがしっかり進んでいる
という証拠なのです。

 

もしかしたら
明日には停滞期を抜け出し、
体重が順調に減っていくかもしれないのに…。

多くのダイエッターが
自分で勝手にダイエットが
進んでいないと決めつけ、
目の前の減量期(体重が順調にへる時期)を
逃しています。

 

そこで、
今回は誰でも簡単に
ほぼ努力0で停滞期を抜け出す方法を
知って下さい。

 

そもそもなぜ停滞期になるのか?

人間の体は
ダイエットなどで普段より
食べる量がへると

 

体を動かすエネルギーが足りない、


ヤバイ!


基礎代謝をさげて
省エネモードにしよう
』となります。

人間の体は万が一、
食べ物が無くなったときでも
生き延びれるように
普段より食事の量が減ると
省エネモードに入ります。

 

これが停滞期の正体です。

 

こうなると
普段より食べる量を減らしたり
運動を頑張っても
なかなか体重がへりません。

 

むしろ体は
『食べる量が少ないのに運動なんて
ヤバい!もっともっと省エネしなきゃ』
となります。

停滞期を抜け出すには『ガッツリ食べる!?』

停滞期では
体が省エネモードになっています。

 

この省エネモードを
解除するには体に
『食料がたくさんあるからどんどん消費しなきゃ!』
と思わせる必要があります。

 

そこで活躍するのが『チート』です。

 

チートとは『だます』という意味です。

 

週に一日だけガッツリ食べる日を設けましょう。

 

すると
食べる量を減らすダイエット期間でも体は
『食料がたくさんあるからどんどん消費しよう!』
と勘違いして省エネモードを解除します。

 

こうなればこっちのものです!

 

停滞期を抜け出し
順調に体重が減り始めます。

チートを行う前に確認して!本当に停滞期ですか???

チートを行う前に
必ず確認しておきたいことがあります。

 

それは『本当に停滞期か?』
ということです。

 

実は
停滞期でもないのに
体重が減らない原因はあります。

もし停滞期でもないのに
チートを行うと…

 

とんでもなく太ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

考えただけでもゾッとします。

 

今までの努力が全て
水の泡です。

 

そこで
チートを始める前に
自分の体重がへらない原因は
本当に停滞期なのか、
そのとも他に原因があるのかを
確認する必要があります。

 

 

絶対間違えられないチートのルール

自分の体重が減らない原因が
停滞期だと判明したら
チートのルールに従って
実践してみてください。

 

チートのルール

①ガッツリ食べるのは
週に1日の決まった曜日にする

 (ちょこちょこ食べは逆効果、
ただのカロリーオーバーです)

②食べる量は基礎代謝の3倍

③中途半端にやらない。
やるなら迷わず食べる!

チートは週に1回決まった日で

チートのポイントは
週に1日だけ、
しかも決まった曜日だけ
一気に食べる量を増やすことです。

 

『今日はプチチートにしよう』
はなしでお願いします。

 

逆に太ってしまいます。

チートの日は迷わず食べる

チート日の目標摂取カロリーは
基礎代謝の3倍といわれています。

 

もし基礎代謝が
1200キロカロリーの人でしたら
3倍ですので3600キロカロリーです。

 

3600キロカロリーが
どれぐらいかというと

カツカレー(830キロカロリー)、
ラーメン(500キロカロリー)、
チョコレートパフェ(550キロカロリー)、
これでも1880キロカロリーです。

 

まだまだ足りません。

 

ポイントは無理に基礎代謝の
3倍をたべるのではなく
いつも我慢している食べ物を
心おきなく食べてストレスを発散し、
明日からまたダイエットを頑張る
モチベーションにすることです。

 

3食、こころおきなく食べたら
基礎代謝の3倍はいくと思います。

 

ここで基礎代謝って
どうやって調べればいいの?
と思った人もいると思います。

 

基礎代謝は体組成計で
計ることができます。

 

簡単に言ってしまえば高性能な
体重計ですね。

 

高性能のと言っても
5000円前後で変えます。

 

 

基礎代謝を正確に測定するにはTANITAの体組成計がお勧めです

チートは体をビックリさせることが重要

チートは
一日だけ一気に食べる量が増やすことで
体をびっくりさせて省エネモードを
解除するさえることがポイントです。

 

チート日だけは
ダイエット中ということを
忘れてしまって下さい!

 

ダイエットのことを忘れて
心置きなく好きなものを
好きなだけ食べることで
ストレスも解消されます。

まとめ / チートが必要かの見極めが大切

チートは
裏技のようなテクニックです。

 

ダイエットを行う上で
必ず必要というわけではありません。

 

自分にとってチートは
必要ないと思ったら
無理に実践する必要はありません。

 

ライザップでも
チートを取り入れるトレーナーもいれば
取り入れないトレーナーもいました。

 

ただもし
停滞期でダイエットに対する
モチベーションが下がったり、
ストレスを感じるようであれば
チートを実践してみていいかも
しれませんね。


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