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#32 最近、体重がへらない | 停滞期を疑う前に確認しておきたい3つのこと

投稿日:2017年7月2日 更新日:

今回はダイエットをしているのに
体重がなかなかへらないときに
確認すべき3つのことの紹介です。

 

ダイエットを続けると
必ずといってよいほど
『停滞期』になります。

 

停滞期とは
どんなに食事管理をして
カロリーコントロールをしても、
どんなに運動をしても
体重がほとんど減らない期間です。

 

停滞期と聞くとあまり良いイメージを
持たないかもしれませんが、
停滞期がくるということは
ダイエットがしっかり進んでいるという
証拠でもあります。

 

ですので
なかなか体重が減らない
停滞期にはいったら
『やったー、順調に進んでいるぞ』
と心のなかでガッツポーズをとって下さい!

 

体重がへらない原因が
停滞期であれば
どんなに長くても1ヶ月で
自然に停滞期は終わり、
体重が順調にへっていく減量期にはいります。

 

しかし、
体重がへらない原因がもし
停滞期でなかったら…。

 

体重がへらない原因を改善しない限り、
1ヶ月たっても、2ヶ月たっても
ダイエットがまったく進みません。

 

どんなに頑張っても
頑張りが報われることは
ないでしょう。

 

結果がでない努力は苦しいだけです。

 

しかし、
逆に体重が減らない原因が
停滞期ではないのであれば、
その原因を改善するだけで
次の日から体重が減り始める
でしょう。

 

そこで今回は
停滞期でもないのに体重がへらない
原因について知ってください。

 

そしてダイエットが順調に進む
きっかけにしてください。

そもそもなぜ停滞期が来るの?

そもそもなぜ
ダイエットを続けると
停滞期になるのでしょうか?

 

人間は体を動かすエネルギーが
食べた物だけでは足りなくなると
こう考えるようになります。

 

体を動かすエネルギーが足りない、

ヤバイ!

基礎代謝をさげて省エネモードにしよう
と…。

 

人間の体は万が一、
食べ物が無くなったときに生き延びれるように
守りに入ります。

 

これが停滞期の正体です。

 

しかし、
停滞期はずーっと続くわけではありません。

 

個人差はありますが
2週間~1ヶ月もたつと体は

 

あ、大丈夫だ!
このエネルギーの量でも生きていけるから
基礎代謝をいつもどおりに戻そう

となります。

 

これで停滞期が終了して
ダイエットがまた進むようになります。

停滞期が1ヶ月以上続いているのですが…?

停滞期が1ヶ月以上続いていて
気持ちがもちませんと
悩んでいる人もいるとおもいます。

 

もしかしたらそれは
停滞期ではない可能性があります。

 

そんな時は3つのことを
確認してみて下さい。

チェック1 / 消費カロリー=摂取カロリーになっていませんか?

食べる量(カロリー)と
消費エネルギーがイコールだと
体重は減ることはありません。

ダイエットの基本ですが
実は食べすぎていたという
ケースもありますので一度、
自分の一日の消費エネルギーと
食べる量(カロリー)を計算してみてください。

 

一日の消費エネルギーの計算は
『#29 知ってて得すること / ダイエット中の食事の量の基準』
で詳しく説明しています。

チェック2 / 食事が野菜ばかりになっている or 肉ばかりになっている

 多くのダイエッターが
勘違いしています。

 

実は食事が野菜ばかりになると
体重がへりにくくなります。

 

人間の体は脂質(油)が不足すると
便秘になりやすくなり、
結果として体重がなかなか減らなくなります。

 

さらに油はビタミンを運ぶ
役割も果たしています。

 

ダイエット中とはいえ
野菜ばかりの食事で脂質(油)が不足すると
逆にダイエットが進まなくなります。

 

野菜ばかりの食事とは逆の
肉ばかりの食事もダイエットの進みを
悪くします。

近代ダイエットでは
ダイエット中に筋肉量をへらさないことが
キレイに痩せるポイントです。

 

そのためダイエット中は
筋肉の材料となるタンパク質、
つまり肉や魚を積極的にとることが
良いとされています。

 

しかし、
肉や魚ばかりになると
食物繊維が不足し、腸内環境が悪くなり
腸内に住む通称『デブ菌』が住みやすくなり
痩せにく体質になってしまいます。

 

 

チェック3 / スムージーばかりの食事になっていませんか?

最近、
女性を中心に人気な
ダイエットスムージー。

 

低カロリーで腹持ちがよく、
しかもたくさんの栄養素を含む
スムージーは多くのダイエットが
取り入れています。

 

しかし、
3食ともスムージーといった食事は
基礎代謝を低下させる原因です。

 

スムージーは
胃や腸があまり働くことなく
体内に吸収されます。

 

基礎代謝のうち約10%が
胃や腸の働きだといわれています。

 

もし基礎代謝1200キロカロリーの人が
スムージーばかりのダイエットをすると
120キロカロリーを損して
ダイエットをしていることになり、
結果的にダイエットの進みが悪くなります。

ダイエットでは食事管理が大切

体重がなかなか落ちない原因は
停滞期だけではありませ。

 

体重が落ちないときは
停滞期を疑う前に一度、
食事を見直してみて下さい。

 

ダイエットの成功と失敗を分けるキーワードは

『食事管理』

です。

これからの食事管理は
カロリーオーバーにならないことや
タンパク質を多めに摂ることに加え
食事のバランスにも
気をつかってあげて下さい。

 

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