自宅ライザップ

#3 絶対に外せないキレイに痩せるポイント —体脂肪編—

投稿日:2017年5月16日 更新日:

#2の『どこまで妥協していいのかを知る』では基礎代謝以内であればお米であろうとパンであろうとラーメンであろうと何を食べても太ることはないということを説明しました

 そんなダイエットをしたら肌のハリ、ツヤがなくなりギスギスした感じの体になってしまいます。

しかも太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットで失敗する典型的なパターンですね。

せっかくRIZAPで頑張ったのですからRIZAP卒業後もキレイに痩せるという路線はキープしていきましょう。

ではキレイに痩せるにはどうすればいいのか?

それを教えてくれるのが体組成計です。

も~体組成計様様です。

キレイに痩せる絶対法則、それは

『体脂肪率を下げる & 筋肉量はキープする

なんか難しそうっておもっちゃいました?

言葉だけ聞くと難しそうに感じますがしっかりポイントを抑えておけばものすごく簡単なことです。

体脂肪率を下げる

体脂肪率を下げるには食べる量(カロリー)より体を動かして使うエネルギー(カロリー)が多ければ勝手に下がります。

はい、来ました。最初の挫折ポイント

多くの人がここで諦めてしまいます。

だって食べる量(カロリー)は食材のパッケージに○○○Kcalって書いてあるので分かると思いますが体を動かして使うエネルギー(カロリー)はどうやって計ればいいの?

『わからーーーーん。辞-----めた』となってしまます。

 安心してください!計れますよ!

これで自分の一日の消費エネルギーが計算できます。

日常生活でデスクワークが多い人 or  体脂肪を積極的に落としたい人 基礎代謝×1.6 =
日常生活で立ち仕事が多い人 or  体脂肪を落としつつ基礎代謝も少しずつあげていきたい人 基礎代謝×1.8 =
日常生活で動きまわる仕事をしている人 or  体脂肪はあるある程度落ちて基礎代謝をあげたい人 基礎代謝×2.0 =

自分の一日の消費カロリーがわかれば体脂肪率を下げることに関してはこっちのものです。

食べる量(カロリー)が一日で消費するエネルギー(カロリー)を越えなければ体脂肪はゆっくりですが確実に下がっていきます。

 

さて次の#4ではキレイに痩せるポイント—筋肉量編—です。

実はキレイに痩せられるかは#4の筋肉量編がものすごく重要です。

キレイに痩せられるかは次の章にかかっていると言っても過言ではありません。

絶対に見逃さないで下さい。


-自宅ライザップ

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