トレーニング ボディーケア 自宅ライザップ

#26 体脂肪を最速で減らすトレーニング

投稿日:

体脂肪を燃焼する場所は筋肉です。

体脂肪を効率よく燃焼するためには

●筋肉に負荷をかける

●より多くの筋肉を動かす

ということがポイントになってきます。

筋肉は体脂肪を減らことが得意

基礎代謝ということばを聞いたことがあるとおもいます。

基礎代謝とは簡単に言ってしまえば全く動かずとも消費してくれるカロリーのことです。

人間が普通に生活していて消費するエネルギーのうちこの基礎代謝が占める割合は60%~70%と言われています。

そして基礎代謝のうち筋肉は約40%ものエネルギーを消費する役割があります。

言葉で説明してもピンとこないかもしれませんが、用は

人間の体の中で筋肉一番多くの体脂肪を燃焼する場所です。

つまり体脂肪を減らすには人間の体の中で体脂肪の燃焼が得意な筋肉で行うことが最も効率が良いということです。

一度でたくさんの筋肉を動かすことが重要!

筋肉で体脂肪を燃焼することが一番効率が良いということが分かって、では早速筋力トレーニングを!思っても一体どんなトレーニングを行えば良いのでしょうか?

体脂肪を効率よく燃焼する筋力トレーニングの法則は

一回の動きでより多くの筋肉を動かすことです。

人間の体は大小、様々な筋肉あります。

効率良く体脂肪を燃焼するには大き筋肉を動かすことがポイントになってきます。

人間の筋肉の中で大きな筋肉の代表各が

●太ももの筋肉(大腿四頭筋、ハムストリング)

●お尻の筋肉(大臀筋)

●背中の筋肉(広背筋)

●胸の筋肉(大胸筋)

です。

ちなみに全身の筋肉のうち70%がお尻と足の筋肉です。

体脂肪を効率よく減らすには下半身のトレーニングははずせません。

このトレーニングで体脂肪を最速で減らす

筋力トレーニングに関してはトレーニングジムにいってウェイト(重り)トレーニングを行うことが効率的ですが、忙しくてジムにいけない方も多いとおもいます。

そもそも自宅ライザップというサイトですので自宅でできるトレーニングを紹介しますね!

ではさっそく大きな筋肉を動かして体脂肪を効率よく減らしましょう!

この動画が足、お尻、背中、胸の筋肉を一気に動かすことができるお勧めのエクササイズです。非常に分かりやすく丁寧に解説してくれています。

もしちょっと物足りないという人は下の10分エクササイズにトライしてみてください。

トレーニングが終わったあとは筋肉が疲れています。

せっかくのトレーニングが無駄にならないようにプロテインをのんでしっかりケアをしてあげてください!

 

-トレーニング, ボディーケア, 自宅ライザップ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

#65 夏を100倍楽しむためのダイエット | テーマは『美』

今回のブログは 夏までにダイエットを成功させ、 夏を最高に楽しみたい人は必見の ブログです。   今回、この時期に このブログに出会った人、 本当にラッキーです!   今から正しい …

#29 知ってて得すること / ダイエット中の食事の量の基準

ダイエットを決意して一番最初に始めることは『食事管理』だとおもいます。 これは間違っていません。 SNSなどでも自分の食べたものや食べたカロリーをレコーディングしている投稿をよく目にします。 すごく良 …

#12 お米、麺、パンを食べても太りにくいチャンスタイム

人間が太る原因は#9.5で紹介させて頂いたようにお米や麺、パンを食べると体内に分泌されるインスリンが原因ということを知って頂けたと思います。 極端な話ですが糖質を食事からカットすると体脂肪がどんどんへ …

#21 糖質コントロールと水分補給

ライザップが取り入れている『低糖質食事法』。 この低糖質食事法は人間の体の仕組みを考えると効率よく体脂肪を減らすことができます。 結果が出やすいダイエットとして今、注目を浴びているダイエット方法です。 …

【夢のようなスイーツ】ダイエット中に食べても太りにくい甘いもの6選

今回のブログはダイエット中に おすすめ、食べても太りにく 甘いもの特集です。 ダイエットの敵ともいえる ケーキやプリンなどの甘いもの。 しかし、 我慢のしすぎはストレスになり ダイエットに対するモチベ …

サイトの管理者の『癒し』です。
RIZAPで働いていたという経験が皆様の悩みや不安の解決のお力になれたら嬉しいです。
サイトではライザップに通っていた人が体型を維持したりさらに磨きをかけるためには?という観点から自宅で出来るプチライザップお伝えできたらと思っています。当然、ライザップに通ったことがない人にもキレイにそして健康的に痩せるポイントの情報をお伝えきると思います。
RIZAPで働いていたという経験がみなさまのお体の悩みやコンプレックスの解消になり一度きりの人生をより楽しむためのお手伝いが出来たら幸いです。