自宅ライザップ

#21 糖質コントロールと水分補給

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ライザップが取り入れている『低糖質食事法』。

この低糖質食事法は人間の体の仕組みを考えると効率よく体脂肪を減らすことができます。

結果が出やすいダイエットとして今、注目を浴びているダイエット方法です。

しかし、あることに注意しないと健康を崩す恐れがあります。

そこで今回は今、注目の低糖質食事法の注意点の紹介です。

注意!低糖質食事法は水分不足になりやすい

今回はもったいぶらないで結論から。

低糖質食事法は水分不足になりやすいという欠点があります。

なぜなら糖質の代表各であるお米や麺には糖質と一緒にたくさんの水分が含まれていいます。

つまりお米や麺の食べる量を減らすということは同時に水分の摂取量も減ってしまいます。

体内の水分が減るとどうなってしまうのか?

体内の水分が減ってしまうと

①便秘になりやすくなる

②体内の老廃物がたまり血液がどろどろになる

③代謝がさがり体脂肪の燃焼効率が下がる

このように体内の水分不足はダイエットにおいては何一つ良いことはありません。

逆に水分をしっかりとることで体脂肪が効率よく燃焼されたり、腸の働きが活発になり便秘の改善、他にも美肌効果など『痩せる』と『キレイになる』を同時に行うことができます。

よくモデルさんが水分を積極的にとるというのはこういった理由があるからです。

ライザップ式の一日の水分量とタイミング

ライザップでは女性は一日に2ℓ、男性は3ℓの水分をとるようにお願いしていました。

実はかなりの量です。

そこで一日をかけてゆっくり2ℓ、3ℓの水分を補給していきましょう。

まず朝起きたらコップ1杯の水分補給を。

そして少しのどがかわいたらすぐに水分が補給できるように水やお茶、コーヒーなどを持ち歩くことがオススメです。

ちなみにコーヒーは無糖のブラックコーヒーで!

あとは毎回の食事やお風呂上りに必ず水分補給などこまめに水分をとりトータルで女性であれば2ℓ、男性であれば3ℓを目指しましょう。

無理なくこまめにがポイントです。

今回のまとめ

低糖質食事法は水分不足になりやすいということをしっかり覚えておいてください。

そして水分不足になるとダイエットのペースが落ちます。

逆にしっかり水分を補給してあげると効率よくダイエットが進み、さらに美肌効果なども期待でき『痩せる』と『キレイになる』を同時に行うことができます。

水分補給の目安は女性は一日2ℓ、男性は一日3ℓが目安です。

一気に水分を補給するのではなく無理なくこまめに水分補給をし一日のトータルで女性は2ℓ、、男性は3ℓを目指していきましょう。

 

-自宅ライザップ

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